Dr Plus - Diatrofi

Διατροφή και ζωή Παιδί

Διατροφή και γονιμότητα

Written by  Ελευθερία Σισκόγλου Διαιτολόγος Διατροφολόγος MSc


 

Σήμερα η υπό- γονιμότητα (εν μέρει) θεραπεύεται. Είναι γνωστό πως πολλά προβλήματα που μπορεί να υπάρχουν στην γονιμότητα ενός ζευγαριού, μπορεί να βρούνε τη λύση τους, αρκεί να υπάρχει ο κατάλληλος γιατρός, ο οποίος θα υποδείξει την κατάλληλη θεραπεία, στην κατάλληλη στιγμή. Διαταραχές λοιπόν, όπως: η μείωση της ποιότητας του σπέρματος, διαταραχές εμμηνορυσιακού κύκλου, έλλειψη ωορρηξίας

Βρίσκουν σήμερα τις λύσεις τους, αρκεί να διαγνωστούν έγκυρα, καθότι με την πάροδο του χρόνου πολλαπλασιάζονται. Καταλαβαίνουμε λοιπόν “και στην περίπτωση αυτή”, όπως και σε τόσες ακόμα, ότι όσο πιο νωρίς ανακαλύψουμε το πιθανό πρόβλημα, τόσο πιο εύκολα θα καταφύγουμε στη λύση του, με μεγαλύτερα ποσοστά επιτυχίας… Τελευταία, επιστήμονες ανακάλυψαν, πως η καλή φυσική υγεία, συμβάλλει στην αύξηση της γονιμότητας. Παρατήρησαν και εντόπισαν τροφές και τον τρόπο που επηρεάζουν τη γονιμότητα, ενώ έδωσαν συστάσεις για καλή φυσική υγεία των ζευγαριών που θέλουν να τεκνοποιήσουν.

Προσαρμογή λοιπόν της διατροφής του ζευγαριού: Η διατροφή για να αυξηθεί η γονιμότητα, θα πρέπει να παρέχει όλα εκείνα τα συστατικά, τα οποία είναι απαραίτητα στον οργανισμό μας, πρωτεΐνες, υδατάνθρακες, λιπαρά οξέα, βιταμίνες, μέταλλα, αντιοξειδωτικά για να δεσμευτούν οι ελεύθερες ρίζες, αλλά θα πρέπει να συνδυάζεται και με την σωστή-επαρκή ενυδάτωση. Τόσο η γυναίκα, αλλά και ο άνδρας που θέλει να αυξήσει την γονιμότητα του, θα πρέπει να συνετιστεί, να περιορίσει κάποιες ουσίες από τη διατροφή του, ή να προσθέσει κάποιες άλλες που ίσως δεν συνήθιζε στο παρελθόν.

Μια σωστή διατροφή για να αυξήσει την γονιμότητα πρέπει να είναι:

  • Πλούσια σε δημητριακά (κυρίως ολικής άλεσης-). Μειώστε την κατανάλωση “άσπρου ψωμιού” και των απλών υδατανθράκων.
  • Αυξημένη σε φρέσκα-εποχιακά φρούτα και λαχανικά.
  • Πλούσια σε βιταμίνες και ιχνοστοιχεία που δημιουργούν… γόνιμο έδαφος. Κυρίως προτιμείστε το φυλικό οξύ, τη βιταμίνη C, το λυκοπένιο και τις αντιοξειδωτικές ουσίες (θα τα βρείτε σε φρούτα, πράσινα λαχανικά, όσπρια..).
  • Τα λιπαρά Ω-3 και Ω-6 θα σας βοηθήσουν και αυτά στην επίτευξη του στόχου σας.(θα τα βρείτε στους ξηρούς καρπούς και στα λιπαρά ψάρια).
  • Μειωμένη σε λιπαρά. Δηλ. προτείνεται μεγαλύτερη κατανάλωση μονοακόρεστου λίπους, αντί των κορεσμένων trans λιπαρών / υδρογονωμένων λιπών.
  • Αυξημένη σε φυτική πρωτεΐνη,(κυρίως στα όσπρια και πράσινα φυλλώδη λαχανικά) και μειώστε την ζωική (κρέας και προϊόντα κρέατος).Αυξημένη σε κατανάλωση ψαριών και βιολογικών πουλερικών, αντί του κρέατος. Καταναλώστε τα τουλάχιστον 2 με 3 φορές τη βδομάδα.
  • Επαρκής σε υγρά (νερό)σε ποσότητα περίπου 3 λίτρων τη μέρα, αλλά και φρέσκους χυμούς.
  • Να περιέχει ξηρούς καρπούς και σπόρους (ανάλατους και άψητους) τα οποία προσφέρουν τα απαραίτητα λιπαρά οξέα, τα λεγόμενα Ωμέγα 3 και Ωμέγα 6 αντίστοιχα τα οποία είναι υπεύθυνα για τη σωστή κατασκευή των κυτταρικών μεμβρανών και κατ’επέκταση των ορμονικών υποδοχέων, των σπερματοζωαρίων, την ισορροπημένη παραγωγή ορμονών και προσταγλανδινών των ομάδων ένα και τρία που καταργούν τις φλεγμονώδεις αντιδράσεις.
  • Τα γαλακτοκομικά θα πρέπει να καταναλώνονται σε λογικές ποσότητες.
  • Περιλαμβάνει αυγά αλλά και κοτόπουλο.
  • Αποφυγή από τα τηγανητά, τα αναψυκτικά, τη ζάχαρη και τα γλυκά
  • Αποφυγή κορεσμένων λιπαρών (τρανς λιπαρά/ υδρογονωμένα λίπη)
  • Ελάττωση σε: ρύζι, πατάτες και τα ζυμαρικά καθώς και τα ζαχαρούχα αναψυκτικά, καθώς όλα τα προαναφερθέντα τρόφιμα αυξάνουν τις πιθανότητες εμφάνισης προβλημάτων ωορρηξίας. Η επιλογή ανεπεξέργαστων πλούσιων σε φυτικές ίνες μπορεί να βελτιώσει τη γονιμότητα, ενώ μπορεί να προλαμβάνει την εμφάνιση διαβήτη κύησης.
  • Αποφυγή τροφίμων με φυτοφάρμακα- παρασιτοκτόνα- ορμόνες- συντηρητικά- βελτιωτικά –τεχνητά συντηρητικά και αντιβιοτικά. Δηλ χρησιμοποίηση βιολογικών ή οργανικών φρούτων- λαχανικών- γαλακτοκομικών κλπ Πολλές από αυτές τις παραπάνω ουσίες, βλάπτουν το συκώτι και απορυθμίζουν τη σωστή λειτουργία των ορμονών στο επίπεδο των ορμονικών υποδοχέων
  • Μείωση της κατανάλωσης σε μικρές ποσότητες του αλκοόλ.

Ίσως τέλος και αν κριθεί αυτό απαραίτητο, να χρειαστεί ένα συμπλήρωμα διατροφής με όσο το δυνατόν φυσικότερες πηγές, για να έχει και την μέγιστη βιοδιαθεσιμότητα και απορροφητικότητα. Οι ουσίες που βοηθούν στην υπογονιμότητα και θα πρέπει να περιέχει ένα τέτοιο σκεύασμα είναι:

  • Βιταμίνες (C, Ε, συμπλέγματος Β ή πολυβιταμίνες),
  • Μέταλλα(μαγνήσιο, σελήνιο, σίδηρος, ψευδάργυρος),
  • Αντιοξειδωτικά και τέλος να περιέχει φυτοοιστρογόνα και απαραίτητα λιπαρά οξέα. 

Θα πρέπει επίσης να:

  • Να σταθεροποιείστε το βάρος σας. Μειωμένη γονιμότητα παρατηρείται τόσο σε παχύσαρκους, όσο και σε λιπόσαρκους.
  • Να αυξηθεί η φυσική δραστηριότητα, ενώ εάν δεν υπάρχει κάποιο είδος γυμναστικής, τότε θα πρέπει να μπει στη ζωή των ατόμων ήπια και προγραμματισμένη άσκηση.
  • Να μειωθεί το στρές, το οποίο προκαλεί ψυχολογικές μεταπτώσεις, οι οποίες έχουν να κάνουν με την ορμονική διατάραξη.
  • Να υπάρχει χρόνος για ύπνο και ξεκούραση, να υπάρχει έκθεση στον ήλιο, αλλά και στιγμές χαλάρωσης
  • Να μειωθεί το τσιγάρο, αφού εάν διακοπεί, απομακρύνονται οι ελευθέρες οξειδωτικές ρίζες και βελτιώνεται η ενζυματική λειτουργία.
  • Να αποφευχθεί η επαφή με υλικά που μπορεί αν περιέχουν βαρέα μέταλλα (όπως είναι ο υδράργυρος που έχουν τα μαύρα σφραγίσματα, το κάδμιο από το τσιγάρο….)
  • Να αποφευχθεί η μεγάλη έκθεση σε ηλεκτρομαγνητική ακτινοβολία
  • Προσέξτε τα παυσίπονα, όπως Ponstan, Voltaren, ασπιρίνη, κτλ., όταν καταναλώνονται κατά τη διάρκεια της ωορρηξίας, παρεμποδίζουν τη σωστή λειτουργία των ορμονών που σχετίζονται με αυτή, μειώνοντας έτσι τις πιθανότητές σας να συλλάβετε σε αυτό τον συγκεκριμένο κύκλο

Τέλος και για τα άτομα που πρόκειται να υποστούν την διαδικασία της εξωσωματικής γονιμοποίησης και για να βελτιώσουν το βιολογικό περιβάλλον, θα μπορούσε να βοηθήσει στο αποτέλεσμα της εξωσωματικής η σωστή διατροφή. Μάλιστα, το ενδομήτριο που δημιουργείται, είναι το καλύτερο δυνατό αποδεκτικό για εμφύτευση, εάν οι κανόνες αρχίζουν 2 μέρες πριν την ωοληψία, ενώ για 10 μέρες, θα πρέπει να αποφεύγονται τελείως η ζάχαρη, τα γλυκαντικά, το σιτάρι(και τα προϊόντα του) και οι ζωικές πρωτεΐνες

Σχετικά με τον δημιουργό

Diatrofi.gr | Διαχειριστής

Από τη συντακτική ομάδα της επιστημονικής ομάδας Διατροφή. Σύντομα θα συμπληρωθούν τα συνολικά στοιχεία του δημιουργού.