Dr Plus - Diatrofi

Παιδί

Υγιεινά σχολικά σνάκ

Το ζεστό χαρούμενο καλοκαίρι τελείωσε! Φύσηξε φθινόπωρο και τα παιδιά ξεχύθηκαν στα σχολεία καταβάλλοντας υπεράνθρωπες προσπάθειες να προσαρμοστούν στο αυστηρά απαιτητικό τους πρόγραμμα. Για να ανταπεξέλθουν όμως στη σκληρή μελέτη, επιβάλλεται να εφοδιαστούν με ενέργεια μέσα από τις τροφές ώστε να μπορέσουν τα παιδιά μας να έχουν περισσότερη πνευματική διαύγεια, μνήμη, συγκέντρωση αλλά και ενέργεια για τις σχολικές και μη δραστηριότητες. Πώς μπορούμε να εξασφαλίσουμε για τα παιδιά μας ενεργειακά σνακ που να είναι ταυτόχρονα υγιεινά και συν τοις άλλοις εύκολα μεταφερόμενα για το σχολείο; Η λύση είναι η σωστή προετοιμασία από το σπίτι!

Να μερικά σνακ τα οποία θα συνοδεύονται πάντα από φρούτο ή φυσικό χυμό

2c25dd762a84d1b3308ab7c83739e4ce

  • Παστέλι: Ένα εξαιρετικό γλύκισμα το οποίο αποτελείται από μέλι και σουσάμι, και ενίοτε και άλλους ξηρούς καρπούς όπως αμύγδαλο ή φυστίκι αιγίνης. Αποτελεί ένα θρεπτικότατο και υγιεινό σνακ με τονωτικές ιδιότητες, ιχνοστοιχεία, μέταλλα και βιταμίνες.

a5ad301b564a95a4c58db02e9fdca8b5

  • Ρυζογκοφρέτες ή γκοφρέτες καλαμποκιού:Ιδανική λύση για παιδιά αλλά και ενήλικες που αισθάνονται ακατανίκητη την επιθυμία για συχνό τσιμπολόγημα, καθώς έχουν φυτικές ίνες, είναι χαμηλής θερμιδικής αξίας και όταν τα συνδυάσουμε με 1 ποτήρι νερό μας δίνουν το αίσθημα πληρότητας.
    03
  • Μπάρα δημητριακών σε διάφορες γεύσεις:Οι σπόροι και οι καρπού δημητριακών που περιέχει το μπαρ δημητριακών, προσφέρουν ενέργεια για τις δραστηριότητες της ημέρας, βιταμίνες, ιχνοστοιχεία, αντιοξειδωτικές ουσίες, καθώς και φυτικές ίνες που βελτιώνουν την κινητικότητα του

7be2db2efcacdc4703f27367c1ef771f

  • Πολύσπορα κριτσίνια ολικής άλεσης, κριτσίνια καρότου, κριτσίνια με σπανάκι:Υγιεινά και εύκολα σνακ με φυτικές ίνες, σπόρους και καρπούς που βελτιώνουν τη μνήμη και τη συγκέντρωση καθώς περιέχουν ω6 λιπαρά οξέα, αντιοξειδωτικές ουσίες, φυτικές ίνες, βιταμίνες του συμπλέγματος Β και ανόργανα συστατικά.

c3423cf327a91dd0c9b36425cc258bcc

  • Άψητους – ανάλατους ξηρούς καρπούς: Μια τροφή εύκολη στη μεταφορά της καθώς μπορείτε να τους τοποθετήσετε σε ένα σακουλάκι κουζίνας. Μια μικρή ποσότητα από τους καρπούς είναι αρκετή για την βελτίωση της μνήμης, της συγκέντρωσης, της ικανότητας για μάθηση, τη βελτίωση του κεντρικού νευρικού συστήματος, την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος, τη βελτίωση της κινητικότητας του εντέρου και πολλά άλλα.

1dad5e29646a92e92fbd4b343fab715e

  • Τοστ με ψωμί ολικής άλεσης γαλοπούλα-τυρί-λαχανικά εποχής:Θρεπτικό γεύμα για παιδιά, το οποίο μπορεί να μειώσει το αίσθημα της πείνας και να αποτελέσει μια πολύ υγιεινή επιλογή χρησιμοποιώντας τα κατάλληλα υλικά, δίνοντάς τους την ενέργεια που χρειάζονται.

9e7a0d4656ad3139fde108126b9b6e07

  • Κουλούρι Θεσσαλονίκης:Ναι αυτό! Το στρογγυλό και γεμάτο σουσάμι κουλούρι, αποτελεί μια εξίσου ιδανική επιλογή για ένα γρήγορο ενεργειακό σνακ, ώστε να σαρώσουνε το προαύλιο.

74ded739a7d35cb0d525685be06e3b36

  • Μπισκότα ολικής άλεσης: Τα μπισκότα ολικής άλεσης αποτελούν υδατάνθρακες που σκοπό έχουν να προσφέρουν ενέργεια στα παιδιά μας καθώς οι υδατάνθρακες που περιέχουν είναι από καλής ποιότητας αλεύρι, από αλεύρι δηλαδή ολικής άλεσης το οποίο αποδεσμεύει γλυκόζη πιο αργά απ’ ότι το λευκό

98ac1abaa1544c202343935ec9eb82ab

  • Σπιτική σπανακόπιτα:Το σπιτικό σνακ βέβαια δεν συγκρίνεται, καθώς το έχει επιμεληθεί δικό μας πρόσωπο με πολύ φροντίδα και προσοχή. Η σπανακόπιτα μπορεί να είναι ένα τέτοιο σνακ το οποίο μπορεί να ζυμωθεί με αλεύρι ολικής άλεσης ώστε να προσλαμβάνει το παιδί βιταμίνες του συμπλέγματος Β και αρκετές φυτικές ίνες.

Σχετικά με τον δημιουργό

Γιώτα Μίαρη / Διαιτολόγος - Διατροφολόγος MSc