Παιδί

Τροφές που Δεν Πρέπει να Λείπουν Απο την Καθημερινή Διατροφή Των Παιδιών

Κάθε γυναίκα καθημερινά βιώνει άγχος από τις πολλές υποχρεώσεις και ευθύνες που έχει…Πόσο μάλλον όταν στη ζωή της υπάρχουν και παιδιά..Ο διπλός ρόλος γυναίκα – μαμά, έχει καθημερινά την εξής αγωνία…τί να δώσω να φάει το παιδί μου ώστε να έχει μια ολοκληρωμένη και σωστή διατροφή. Και όντως δεν έχει άδικο…

Είναι κάτι τόσο απλό, μα αν δεν ενημερωθείς σωστά και δεν οργανωθείς συνειδητοποιείς  κάποια τυχαία στιγμή ότι το παιδί σου τρωεί διαρκώς τα ίδια και στερείται τα βασικά για την ανάπτυξη του…

Εδώ λοιπόν ερχόμαστε εμείς οι ειδικοί και λέμε το εξής…δε χρειάζεται να υπάρχει αγωνία για την καθημερινή διατροφή των παιδιών αρκεί να περιέχει συστηματικά τις εξής βασικές τροφές….

  • Γαλακτοκομικά….

1 φλιτζάνι γάλα ή

1/2 φλιτζάνι γάλα εβαπορέ ή

1 κεσεδάκι γιαούρτι ( 180 γρ. )

  • Δημητριακά

1 φέτα ψωμί ή 2 φρυγανιές ή 1/2 κουλούρι Θεσσαλονίκης ή 1/2 τεμάχιο πίτα ή 1/2 φλιτζάνι δημητριακά ή 2-3 κράκερς ή 1/2 κριθαρένιο παξιμάδι ή 1/2 φλιτζάνι μακαρόνια ή 1 μικρή πατάτα ή 1/3 φλιτζάνι ρύζι ή 1/2 φλιτζάνι πουρέ πατάτας ή 1/2 φλιτζάνι αρακά

  • Φρούτα – Λαχανικά

1/2 φλιτζάνι βρασμένα λαχανικά ή 1 φλιτζάνι ωμά φυλλώδη λαχανικά ή 1 μέτριο μήλο/αχλάδι/πορτοκάλι/ροδάκινο ή 1 μικρή μπανάνα ή 1 φέτα καρπούζι ή 1 φλιτζάνι φράουλες ή 2 μανταρίνια ή 2 δαμάσκηνα ή 4 βερίκοκα ή 2 κ.σ. Σταφίδες ή 1/2 φλιτζάνι χυμό

  • Κρέας, Όσπρια, Ξηροί καρποί

30 γρ. Κοτόπουλο /κρέας/ψάρι/θαλασσινά/τυρί ή 1 αυγό ή 1/2 κούπα φασόλια/φακές/ρεβίθια ( μαγειρεμένα ) ή 125 γρ. Ξηρούς καρπούς

  • Λίπη και Έλαια

1 κ.γ. ελιόλαδο/καλαμποκέλαιο/ηλιέλαιο/σογιέλαιο ή 1 κ.γ. μαργαρίνη/βούτυρο ή 1 κ.γ. μαγιονέζα ή 5 ελιές ή 1/2 κ.σ. Φυστικοβούτυρο

  • Υγρά

Νερό………..

4 – 8 ετών: 1600 ml

9 – 13 ετών – αγόρια: 2100 ml

9 – 13 ετών – κορίτσια:1900 ml

14 – 18 ετών – αγόρια: 2200 – 2600 ml

14 – 18 ετών – κορίτσια: 1900 – 2400 ml

‘Αρα αν καθημερινά η διατροφή των παιδιών μας περιέχει κάποιο ή κάποια από τα παραπάνω, σε ποσότητες ανάλογα με την ηλικία και τη δραστηριότητα του κάθε μικρού μπόμπιρα, τότε να είμαστε σίγουροι ότι το παιδί μας ακολουθεί μια ισορροπημένη και μεσογειακή διατροφή..

Και να μην ξεχνάμε ότι για οποιαδήποτε απορία μας ρωτάμε τους αρμόδιους διαιτολόγους, διότι η υγεία των παιδιών μας δεν είναι θέμα τυχαίας ενημέρωσης.

Σχετικά με τον δημιουργό

Σπυριδούλα Νικομάνη / Διαιτολόγος-Διατροφ...

Διαιτολόγος Διατροφολόγος