Dr Plus - Diatrofi

Καθημερινή Διατροφή

Γιατί θέλω γλυκό το απόγευμα;

Γράφτηκε απο Administrator

Ο εγκλεισμός στο σπίτι αυτές τις δύσκολες ημέρες, η ρουτίνα, η απομόνωση και τα επίπεδα της γλυκόζης στο αίμα μας αποτελούν κάποιους από τους λόγους οι οποίοι μας οδηγούν στο να θέλουμε απεγνωσμένα να καταναλώσουμε κάποιο γλυκό και κυρίως τις απογευματινές ώρες.

Όλοι έχουμε βρεθεί σε αυτή την κατάσταση λίγο-πολύ, δηλαδή να είναι 4:00-5:00 μ.μ. κι ενώ έχουμε φάει το μεσημεριανό μας, για κάποιο λόγο πεινάμε πάλι και λαχταράμε ένα γλυκό σνακ. Η ιδέα ενός καφέ ή τσαγιού δεν μας αρκεί, με αποτέλεσμα το γλυκό να καλεί το όνομά μας.

Επιπλέον, η τεράστια ανάγκη για  ζάχαρη μπορεί να μας κάνει να νιώθουμε αδύναμοι και να μας υποχρεώνει να κάνουμε επιλογές τροφίμων ή ποτών που διαφορετικά θα μπορούσαμε να είχαμε αποφύγει.

Πολλές φορές οι άνθρωποι κατηγορούν τον εαυτό τους λέγοντας, «Χρειάζομαι απλώς περισσότερη δύναμη θέλησης για να αντισταθώ στον πειρασμό», αλλά όταν η στιγμή είναι εκεί, πολλοί είναι εκείνοι που δεν μπορούν να αντισταθούν τελικά  στην επιθυμία τους για γλυκό.

Πώς θα σας φαινόταν εάν μπορούσαμε να παραμείνουμε απόλυτα χορτάτοι, από το γεύμα μέχρι το δείπνο, χωρίς την ανάγκη για  περαιτέρω τσιμπολόγημα;

Παρακάτω σας παρουσιάζουμε 3 τρόπους με τους οποίους μπορεί αυτό να γίνει εφικτό :

  • Αποφεύγουμε τους επεξεργασμένους υδατάνθρακες στο μεσημεριανό μας

Οι επεξεργασμένοι υδατάνθρακες όπως οι τηγανητές πατάτες και τα μεταποιημένα σνακ αυξάνουν γρήγορα το σάκχαρο στο αίμα, οδηγούν σε μείωση της ενέργειας του οργανισμού μας. Μόλις συμβεί αυτό,  προκύπτει κι η επιθυμία μας για λιχουδιές και γλυκά.

  • Συμπεριλαμβάνουμε σύνθετους υδατάνθρακες στο ενδιάμεσο

Ενώ τα τρόφιμα με υδατάνθρακες είναι συνήθως τα ‘κακά παιδιά’ της διατροφής, δεν είναι πραγματικά λάθος επιλογή. Δυστυχώς όταν καθημερινά αναφερόμαστε στους “υδατάνθρακες”, συγχέουμε τους επεξεργασμένους  υδατάνθρακες με τους σύνθετους υδατάνθρακες τροφίμων. Στην πραγματικότητα όμως, οι σύνθετοι υδατάνθρακες τροφών όπως τα μπισκότα και ιδιαίτερα τα Digestive χωρίς ζάχαρη  έχουν φυτικές ίνες που επιβραδύνουν την γρήγορη άνοδο του σακχάρου στο αίμα και μας βοηθούν να παραμείνουμε γεμάτοι και ικανοποιημένοι, αφήνοντας την σκέψη των όχι και τόσο αθώων λιχουδιών στην άκρη.

  • Καταναλώνουμε ένα κομμάτι φρούτου μαζί με το ενδιάμεσο γεύμα

Τα φρούτα είναι φυσικά γλυκά από μόνα τους. Όταν τα φρούτα και ιδιαίτερα αυτά με γλυκιά γεύση συμπεριλαμβάνονται στο απογευματινό μας, μπορούν να καλύψουν την επιθυμία μας για γλυκό.

Πιο συγκεκριμένα, μια καλή επιλογή για να αντιμετωπίσουμε υγιεινά την απογευματινή μας λιγούρα για γλυκό είναι να καταναλώσουμε μια μερίδα φρέσκου φρούτου σε συνδυασμό με μια σύνθετη υδατανθρακούχα τροφή όπως τα μπισκότα Digestive χωρίς ζάχαρη.

Extra Tips:

  • Να μασάμε πολύ καλά την κάθε μπουκιά για να παίρνουμε την μέγιστη απόλαυση που μπορούμε ώστε να μην καταναλώνουμε περισσότερη ποσότητα φαγητού ή γλυκού.
  • Nα απομακρύνουμε όλες τις πηγές που μας προκαλούν άγχος ή εναλλαγή συναισθημάτων (πχ. τηλεόραση, τάμπλετ, emails, κινητό) ώστε να εστιάζουμε καλύτερα στο φαγητό που έχουμε μπροστά μας.

Σχετικά με τον δημιουργό

Administrator