Dr Plus - Diatrofi

Καθημερινή Διατροφή

Εύκολες τεχνικές για την καταπολέμηση της λιγούρας

Γράφτηκε απο Administrator

Οι σημαντικότεροι πυλώνες για την υγεία και την ευημερία του ανθρώπου καθορίζονται σε μεγάλο ποσοστό από την φυσική του δραστηριότητα, την διατροφή και την ψυχολογία του.

Στο παρόν άρθρο, θα εστιάσουμε στις διατροφικές τεχνικές και την εδραίωση καθημερινών πρακτικών που θα μας βοηθήσουν να καταπολεμήσουμε την καθημερινή πείνα και τις λιγούρες μας για γλυκό.

Καθημερινές συμβουλές που θα μας κρατήσουν χορτάτους και γεμάτους ενεργεία:

Καθιέρωση σταθερών ωραρίων

Μια σωστή συνήθεια  που θα μας βοηθήσει στην καθημερινότητα μας, είναι να καθιερώσουμε συγκεκριμένες ώρες που θα καταναλώνουμε τα γεύματα και τα σνακ μας. Για παράδειγμα, ένα υγιεινό σνακ για τις απογευματινές λιγούρες είναι τα μπισκότα ΠΤΙ ΜΠΕΡ με βρώμη, τα οποία περιέχουν υδατάνθρακες, φυτικές ίνες, πρωτεΐνες και αντιοξειδωτικά. Επιπλέον, για την καλύτερη ρύθμιση της γλυκόζης μπορούμε να τα συνδυάσουμε με ένα φρούτο εποχής (μανταρίνι, φράουλα, πορτοκάλι, μήλο) και να έχουμε μία μοναδική πρόταση θρέψης! Πιο συγκεκριμένα, πρόκειται για έναν θρεπτικό συνδυασμό σε δυάδα, δηλαδή μία αμυλούχα τροφή με μία φρέσκια τροφή.

Extra tip : Τα γεύματα καλό θα είναι να τα οργανώνουμε από την προηγούμενη  ημέρα. (κάντε 4-5 γεύματα/ημέρα)

Χρονικό διάστημα μεταξύ γευμάτων

Καλό είναι να αποφεύγεται η παρέλευση μεγάλων χρονικών διαστημάτων  μεταξύ των γευμάτων χωρίς σνακ καθώς μπορεί να προκαλέσει πτώση του σακχάρου στο αίμα. Αυτό έχει σαν αποτέλεσμα να μας δημιουργείται η ανάγκη για κατανάλωση μεγαλύτερης ποσότητας τροφής, και συνήθως ανθυγιεινής, σε σχέση με το φυσιολογικό αλλά και η ανάγκη για γλυκό.

Τοποθέτηση υγιεινών σνακ στο πεδίο οράσεως μας

Πολλές έρευνες καταδεικνύουν την σπουδαιότητα του να τοποθετούμε υγιεινά τρόφιμα σε εμφανή και εύκολα προσεγγίσιμα σημεία, διότι κατά αυτό τον τρόπο είναι πιθανότερο να τα καταναλώσουμε όταν θα έχουμε κάποια λιγούρα. Έτσι μια καλή λύση για τις στιγμές που θέλουμε να απολαύσουμε κάτι γλυκό αλλά χωρίς να επιβαρύνουμε τον οργανισμό μας με πολλές θερμίδες, είναι να βάλουμε πάνω στον πάγκο της κουζίνας ή στο γραφείο μας μπισκότα ΠΤΙ ΜΠΕΡ με βρώμη και μέλι ή λεμόνι, τα οποία έχουν μόλις 32 θερμίδες ανά μπισκότο.

 Μην αφήνετε τον εαυτό σας να διψάσει.

Συχνά η δίψα, μας κάνει να νομίζουμε ότι πεινάμε, με αποτέλεσμα να καταναλώνουμε πολύ μεγαλύτερες μερίδες φαγητού από το φυσιολογικό και να επιβαρύνουμε άσκοπα τον οργανισμό μας με επιπλέον θερμίδες.  Για τον λόγο αυτόν, θυμόμαστε να έχουμε μπροστά μας πάντοτε ένα ποτηράκι νερό, ώστε να προσφέρουμε στο σώμα μας την ενυδάτωση που χρειάζεται.

Σχετικά με τον δημιουργό

Administrator