Dr Plus - Diatrofi

Καθημερινή Διατροφή

Τροφές  για την αυπνία

            Σίγουρα έχεις πιάσει τον εαυτό σου συχνά να στριφογυρίζει στο κρεβάτι και να μη μπορεί να κλεισει μάτι. Οι διαταραχές ύπνου μπορεί να οφείλονται σε διάφορα αίτια τα οποία μερικές φορές μπορεί να είναι και χρόνια αλλα συνήθως είναι λόγω στρες, λόγω ατμοσφαιρικών συνθηκών αλλά και λόγω διατροφής!

     Παρακάτω θα δεις ποια τρόφιμα θα σε βοηθήσουν να βελτιώσεις την ποιότητα αλλά και τη διάρκεια του ύπνου σου:

Άμυλο και προϊόντα ολικής αλέσεως:  Όπως το ρύζι , το ψωμί, τα δημητριακά  και τα ζυμαρικά. Οι υδατάνθρακες  βοηθούν στην παραγωγή σεροτονίνης , η οποία έχει ηρεμιστική δράση και είναι πρόδρομος της μελατονίνης , ορμόνης που παράγεται στο σκοτάδι και είναι υπεύθυνη για τον ύπνο. Επίσης τα δημητριακά, είναι  πλούσια σε βιταμίνες συμπλέγματος Β οι οποίες βοηθουν στην παραγωγή σεροτονίνης.

Γάλα και γαλακτοκομικά προϊόντα:  Το γάλα και το γιαούρτι είναι πλόυσια σε τρυπτοφάνη,  αμινόξύ το οποίο βοηθάει στην παραγωγή σεροτονίνης . Μια καλή λύση είναι  το βράδυ πριν τον ύπνο να καταναλώσεις ένα φλιτζάνι χλιαρό γάλα  με λίγο μέλι. Θα σε βοηθήσει να χαλαρώσεις και να κοιμηθείς.

Μέλι:  Αγνό και βιολογικό. Λίγο μέλι σε ένα φλιτζάνι ζεστό γάλα ή σε ένα φλιτζάνι τσάι από χαμομήλι λίγο πριν τον ύπνο θα σε βοηθήσει να προετοιμάσεις τον οργανισμό σου και να τον θέσεις σε λειτουργία ύπνου.

Μπανάνα:  Πλούσια σε κάλιο, μαγνήσιο και τρυπτοφάνη. Ένας καλός λόγος για να καταναλώσεις την μπανάνα πριν τον ύπνο καθώς θα σε βοηθήσει να κοιμηθείς βαθιά και ήρεμα.

Ξηροί Καρποί: Πλούσιοι σε μαγνήσιο βοηθούν στο να χαλαρώσει το μυικό και νευρικό σου σύστημα.  Μία μικρή χούφτα ωμούς, ανάλατους και μουλιασμένους ξηρούς καρπούς πριν τον ύπνο είναι αρκετό για να κοιμηθείς καλά.

Aκόμα και αν δεν αντιμετωπίζεις προβλήματα αϋπνίας, καλό θα ήταν να μην επιλέγεις βαριά φαγητά  για βράδυ και να προτιμάς το τελευταίο σου γεύμα να είναι δύο με δυόμισι ώρες  πριν τον ύπνο. Αυτό θα βοηθήσει τον οργανισμό σου  να χωνέψει την τροφή  και να αποφύγεις  καούρες και  δυσπεψία, δύο παράγοντες που μπορεί να επηρεάσουν την ποιότητα του ύπνου σου.

Σχετικά με τον δημιουργό

Νάντια Δεληγιάννη Διαιτολόγος - Διατροφολόγος

Η Νάντια Δεληγιάννη γεννήθηκε και ζει στον Βόλο. Είναι πτυχιούχος Διαιτολόγος - Διατροφολόγος του Ανώτατου Τεχνολογικού Εκπαιδευτικού Ιδρύματος Θεσσαλονίκης (ΑΤΕΙΘ), με μεταπτυχιακές σπουδές και εξειδίκευση στη Διατροφική και Ψυχολογική Αντιμετώπιση Διαταραχών (Master Practitioner in Eating Disorders & Obesity - Εθνικός Οργανισμός για τις Διατροφικές Διαταραχές της Μεγάλης Βρετανίας – NCFED ). Αυτό της έχει δώσει την δυνατότητα να μπορεί να αντιμετωπίσει διατροφικά και Ψυχολογικά Διαταραχές όπως η νευρική ανορεξία, η νευρική βουλιμία και η ψυχογενής παχυσαρκία . Επιπλέον έχει παρακολουθήσει πλήθος συνεδρίων που αφορούν στην παιδική παχυσαρκία και την αθλητική διατροφή ενώ η ίδια έχει μιλήσει για την παιδική αθλητική διατροφή .Έχει αρθρογραφήσει σε τοπικά περιοδικά και εφημερίδες (Thessaliki press, Εφημερίδα Ταχυδρόμος). Παράλληλα είναι επιστημονική συνεργάτης στον τοπικό αθλητικό σύλλογο ενόργανης γυμναστικής ‘’Ιάσων’’ καθώς και στο γυμναστήριο Gym way. Έχει συμμετάσχει σε ομιλίες σε σχολεία καθώς και στην ημερίδα της Κοιν.Σ.Επ. με θέμα: «Ένταξη, Προσβασιμότητα, Παραγωγικότητα ΑμεΑ» όπου μίλησε για τη συμαντικότητα της διατροφής σε Άτομα με Αναπηρία. Είναι μέλος της Ένωσης Διαιτολόγων Διατροφολόγων Ελλάδος και διατηρεί γραφείο στο Βόλο από το 2014 όπου παρέχει ανάλυση σύστασης σώματος και εξατομικευμένα προγράμματα για αύξηση και απώλεια βάρους σε φυσιολογικές και παθολογικές καταστάσεις, διατροφικές διαταραχές, διατροφή αθλητών, διατροφή παιδιών και εφήβων, εγκυμοσύνη και θηλασμό.