Καθημερινή Διατροφή

5 τροφές που δεν πρέπει να λείπουν από το πρωινό

Το πρωινό είναι ένα από τα σημαντικότερα γεύματα που κανείς δεν πρέπει να ξεχνάει. Είναι το πρώτο γεύμα της ημέρας που θα γεμίσει τον οργανισμό σου ενέργεια και θρεπτικά συστατικά. Διάβασε παρακάτω ποιες τροφές δεν πρέπει να παραλείπεις.

ΑΥΓΑ

Εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης υψηλής βιολογικής αξίας. Η κατανάλωση αυγών στο πρωινό αυξάνει το αίσθημα του κορεσμού μειώνοντας έτσι τη μεγάλη κατανάλωση θερμίδων στο επόμενο γεύμα και βοηθάει στη διατήρηση των φυσιολογικών επιπέδων ινσουλίνης στο αίμα.

ΓΙΑΟΥΡΤΙ

Πλούσιο από σημαντικές θρεπτικές ουσίες απαραίτητες για την υγεία. Προσφέρει στον οργανισμό πρωτεΐνες, βιταμίνες, μεταλλικά στοιχεία απαραίτητα για την ανάπτυξη των μυών και άλλων ζωτικών οργάνων. Tips: δοκίμασέ το σε συνδυασμό με φρούτα ή δημητριακά.

ΒΡΩΜΗ

Ανήκει στα δημητριακά. Περιέχει β-γλυκάνη η οποία ρυθμίζει την LDL χοληστερόλη χάρη στην μεγάλη περιεκτικότητα σε αμινοξέα επίσης ενισχύει την παραγωγή λεκτίνης στο συκώτι με αποτέλεσμα την αποβολή τοξινών από το σώμα.

ΦΡΕΣΚΑ ΦΡΟΥΤΑ

Η κατανάλωση φρέσκων φρούτων είναι μια ασπίδα κατά των ασθενειών και των καρδιακών παθήσεων καθώς περιέχουν πλήθος βιταμινών και φυτικών ινών.

ΣΠΟΡΟΙ CHIA

Καθώς εισέρχονται στον οργανισμό, απορροφούν νερό αυξάνοντας τον όγκο των τροφίμων που διακινούνται μέσω του πεπτικού σωλήνα και βοηθούν στην αύξηση του αισθήματος του κορεσμού και της ικανοποίησης.

Σχετικά με τον δημιουργό

Λουκία Δραγανιδάκη Διατροφολόγος-Διαιτολόγος

Απόφοιτη τμήματος Διατροφής και Διαιτολογίας του Αλεξάνδρειου Τεχνολογικού Ιδρύματος Θεσσαλονίκης (Α.Τ.Ε.Ι.Θ.). Στα πλαίσια των σπουδών ολοκλήρωσε μελέτη σχετικά με το μεταβολικό σύνδρομο στους νομούς της Κρήτης και έκανε την πρακτική άσκηση σε γνωστό διαιτολογικό γραφείο της Αθήνας. Εξειδικεύεται στις Διατροφικές Διαταραχές και στην Παχυσαρκία [Master Practitioner in Eating Disorders & Obesity – Κέντρο Εκπαίδευσης και Αντιμετώπισης Διατροφικών Διαταραχών (ΚΕΑΔΔ,www.keadd.gr) ] που λειτουργεί υπό την πλήρη εποπτεία και συνεργασία με το Εθνικό Κέντρο Διατροφικών Διαταραχών της Μεγάλης Βρετανίας και τελεί υπό την αιγίδα του Βρετανικού Συλλόγου Ψυχολόγων (British Psychological Society – BPS). Το 2015 παρακολούθησε στο πλαίσιο προγράμματος συμπληρωματικής εκπαίδευσης, στο Καποδιστριακό Πανεπιστήμιο Αθηνών, επιμορφωτική εκπαίδευση με θέμα την Κλινική Διατροφή. Το Σεπτέμβριο του 2016 μέσω του Πανεπιστημίου Αιγαίου, παρακολουθησε επιμορφωτικό πρόγραμμα για Κατάρτιση στη Συμβουλευτική, στο Life Coaching και στο Mentoring. Από το 2014 βλέπει περιστατικά για απώλεια βάρους, αθλητική διατροφή, κλινικές και φυσιολογικές καταστάσεις, διατροφικές διαταραχές. Από τον Νοέμβριο του 2016 διατηρεί το δικό της διαιτολογικό γραφείο παρέχοντας συμβουλές διατροφής, άσκησης και ψυχολογική υποστήριξη. Παρακολουθεί τις εξελίξεις της επιστήμης της διατροφής συμμετέχοντας σε συνέδρια και ημερίδες. Είναι μέλος της Ένωσης Διαιτολόγων και Διατροφολόγων Ελλάδος και εξωτερικός συνεργάτης της Ελληνικής Εταιρείας Σκλήρυνσης κατά Πλάκας.

- από το 2014 παρακολούθηση περιστατικών απώλεια βάρους

- 2016 έως 2017 υπεύθυνη διαιτολογικού τμήματος σε πολυδύναμο κέντρο αισθητικής στα νότια προάστια

- απο τον 11/2016 εργάζομαι στο δικό μου διαιτολογικό γραφείο

Πληροφορίες:

Διεύθυνση: Θέμελη 2 & Ιουστινιανού, 114 73 Πεδίον του Άρεως
Τηλ: 210 88 39 515
Email: info@nutriharmony.gr
www.nutriharmony.gr