Dr Plus - Diatrofi

Καθημερινή Διατροφή

Είναι απαραίτητο να τρώμε πρωινό αμέσως μόλις ξυπνήσουμε?

Το πρωινό είναι αδιαμφισβήτητα ένα από τα σημαντικότερα γεύματα της ημέρας, ίσως το σημαντικότερο. Όμως πολλοί άνθρωποι που είναι δραστήριοι ή πολυάσχολοι, δεν προλαβαίνουν να φάνε πρωινό πριν πάνε στη δουλειά τους ενώ πολλές φορές δεν έχουν όρεξη να φάνε κάτι μέσα στη βιασύνη, λίγα λεπτά αφότου έχουν ξυπνήσει.

Μπορούμε να φάμε το πρωινό μας αργότερα?

Μπορούμε να παρατείνουμε το πρώτο γεύμα της ημέρας και να γίνει η κατανάλωση του την ώρα που βρισκόμαστε στο γραφείο για παράδειγμα, έστω και αν έχει περάσει πάνω από μια ώρα μετα το πρωινό μας ξύπνημα.

Υπάρχουν επίσης πολλοί άνθρωποι που δεν νιώθουν πείνα το πρωί διότι ξυπνούν με πρωινό σάκχαρο , κάτι που σημαίνει  ότι ο εγκέφαλος ανιχνεύει υψηλά επίπεδα γλυκόζης στο αίμα και δεν μπαίνει στην διαδικασία αναζήτησης τροφής. Σε αυτούς τους ανθρώπους είναι ωφέλιμο φάνε το πρωινό τους αργότερα, έτσι ώστε να πέσει η γλυκόζη στο αίμα σε πιο φυσιολογικά επίπεδα. Το ίδιο ισχύει και για τα άτομα που παρουσιάζουν αντίσταση στην ινσουλίνη, όπου το κύριο χαρακτηριστικό είναι η αυξημένη περιφέρεια μέσης ενώ το υπόλοιπο σώμα μπορεί να έχει ακόμη και φυσιολογική εικόνα.

Τι μπορούν να καταναλώσουν για πρωινό όσοι το τρώνε αργότερα?

Για τους πολυάσχολους ανθρώπους που δεν έχουν αρκετό χρόνο για το πρωινό στην καθημερινότητά τους, υπάρχουν κάποιες γευστικές προτάσεις που θα προσφέρουν πολλά θρεπτικά συστατικά στον οργανισμό τους. Μερικές από αυτές είναι :

  • Πολυδημητριακά μπισκότα πρωινού, με σοκολάτα, μούσλι, κακάο χωρίς ζάχαρη ή γάλα
  • Cream Crackers με κριθάρι, βρώμη και β’ γλυκάνη, σίτου, με σίκαλη ολικής άλεσης ή χωρίς ζάχαρη

Λόγω του ότι το πρωινό είναι κυρίως γεύμα, είναι επίσης ωφέλιμη η προσθήκη μιας ζωικής τροφής ώστε να γίνει ολοκληρωμένη λήψη των θρεπτικών συστατικών που χρειάζεται τα σώμα για την εύρυθμη λειτουργία του.  Συνοδεύοντας το πρωινό μαζί με κάποιο ζυμωμένο γαλακτοκομικό (Κεφίρ, πλήρες γιαούρτι, γραβιέρα, παρμεζάνα, φέτα)  ή οποιαδήποτε άλλη πηγή πρωτεΐνης, επιτυγχάνουμε να λάβουμε και τα απαραίτητα αμινοξέα που χρειάζεται ο οργανισμός, ενώ η προσθήκη κάποιου φρούτου ή λαχανικού μας παρέχει πολύτιμες βιταμίνες, φυτικές ίνες και φυσικά σάκχαρα.

Συμπέρασμα

Δεν χρειάζεται να βιάζεσαι το πρωί για να φας πρωινό ουτε πρέπει να αναγκάζεις τον ευατό σου να φάει σε περίπτωση που δεν πεινάς.  Πάρε το γεύμα σου και κατανάλωσε το αργότερα, προσφέροντας στο σώμα σου τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται για να συνεχίσει να δουλεύει στο έπακρο των δυνατοτήτων του.

Οι επιλογές σου πλέον είναι πολλές , το μόνο που μένει είναι να τις αξιοποιήσεις και ασφαλώς να τις απολάσεις…

Σχετικά με τον δημιουργό

Βασιλειος E. Κατσίλας, Διατροφολόγος-Διαιτολόγος,BSc

Email: Basileioskats@hotmail.com
Ο Βασίλειος Κατσίλας γεννήθηκε στην Λέσβο το 1993.

Είναι διατροφολόγος-διαιτολόγος απόφοιτος του Αλεξάνδρειου τεχνολογικού εκπαιδευτικού ιδρύματος της Θεσσαλονίκης, με πλήθος πιστοποιήσεων από ενημερώσεις επιστημονικών μελετών, για την βέλτιστη αντιμετώπιση των στόχων που θέτονται στις σύγχρονες ανάγκες της εποχής.

Είναι ενεργός αθλητής της πολεμικής τέχνης του Jiu Jitsu κάνοντας πρωταθλητισμό, με πολλές διακρίσεις σε πανελλαδικό όσο και σε διεθνή επίπεδο.

Την περίοδο 2014-2015 υπήρξε μέλος του ερευνητικού προγράμματος ΕΣΠΑ συμμαχία για την υγεία- διατροφή συνεργαζόμενος άριστα με διεπιστημονικές ομάδες.

Υπήρξε επαγγελματίας ναυαγοσώστης θαλάσσης με καταγεγραμμένες επεμβάσεις διάσωσης, καθώς και εθελοντής ναυαγοσώστης στην περιοχή του Μολύβου Λέσβου για την διαχείριση του μεταναστευτικού, όπου και παρέλαβε έπαινο για τις επεμβάσεις του με την Ένωση Ναυαγοσωστικών Σχολών Ελλάδος από τον γενικό γραμματέα του υπουργείου ναυτιλίας Αιγαίου.

Η πτυχιακή του εργασία είχε ως θέμα τα συμπληρώματα διατροφής και πραγματοποίησε την πρακτική του άσκηση στο πρότυπο κλινικό διατροφολογικό-διαιτολογικό γραφείο της κυρίας Λιτσαρδοπούλου Αλεξάνδρας.

Είναι συνεργάτης στο διαιτολογικό γραφείο του Κυρίου Ευάγγελου Ζουμπανέα ως Διατροφολόγος-Διαιτολόγος

Έχει ιδρύσει το γυμναστήριο Calisthenics & Fitness Society στην Νέα Φιλαδέλφεια

Ειναι ο διευθυντής ύλης του Diatrofi.gr

Είναι πιστοποιημένος θεραπευτής των Διατροφικών Διαταραχών και της Παχυσαρκίας (Master Practitioner in Eating Disorders & Obesity) και αποτελεί επιστημονικός συνεργάτης και καθηγητής του Κέντρου Εκπαίδευσης και Αντιμετώπισης Διατροφικών Διαταραχών (ΚΕΑΔΔ).

Το μεταπτυχιακό του πραγματοποιήθηκε στο European University Cyprus στο τομέα της δημόσιας υγείας και η διατριβή του είχε να κάνει με τις διατροφικές διαταραχές σε όλη την Ελλάδα.

Το 2019 επιλέχθηκε απο την Oxford abstracts ως ομιλητής στο 13ο Ευρωπαικό Συνέδριο Διατροφής (FENS 2019), στην Ιρλανδία.

Είναι υποψήφιος Διδάκτωρ του Ευρωπαϊκού Πανεπιστημίου Κύπρου.

Additional Info
• Περιοχή: Αττική
• Κινητό:6980874162
• Email: Basileioskats@hotmail.com