Καθημερινή Διατροφή

ΤΡΟΠΟΙ ΕΠΑΝΑΦΟΡΑΣ ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΑ ΜΕΤΑ ΤΙΣ ΔΙΑΚΟΠΕΣ

Και σιγά σιγά όλοι επιστρέφουμε στη βάση μας.. Άλλοι κάναμε τις διακοπές μας πιο μακριά από τον τόπο διαμονής μας και άλλοι περάσαμε τέλεια στον τόπο διαμονής μας… Όπου και αν πήγαμε σίγουρα περάσαμε τέλειο καλοκαίρι και τώρα ήρθε η ώρα να επιστρέψουμε στην καθημερινότητα μας…

Σαν μπούμε στο σπίτι όμως μας περιμένει μια συνάντηση, που για τους πιο πολλούς θα είναι δυσάρεστη.. Δεν πάει το μυαλό σας ε; Μα ασφαλώς μιλάω για τη συνάντηση με τη ζυγαριά.. που όταν θα ανεβούμε θα γεμίσουμε τύψεις για όλα τα παγωτά που φάγαμε… για όλες τις μπύρες που ήπιαμε χαζεύοντας τη θάλασσα και για όλα εκείνα τα μεζεδάκια που παραγγέλναμε ξανά και ξανά χωρίς καν να πεινάμε έτσι απλά για την παρέα…..

Όμως, δεν υπάρχει λόγος να μετανιώσουμε για τίποτα ούτε και να μας πιάσει πανικός…
Στο χέρι μας είναι διορθώνοντας κάποιες καλοκαιρινές μας συνήθειες να επανέλθουμε σιγά σιγά στα κιλά που είχαμε πριν τις διακοπές μας. Οι διατροφικές συμβουλές που θα προτείνω είναι οι εξής:

  • Κατά τη διάρκεια των διακοπών το πρωινό δεν είχε ώρα, διότι ξυπνούσαμε χωρίς πρόγραμμα και πάντα τρέχαμε να πιούμε καφέ στην παραλιά, άρα ήρθε και πάλι η στιγμή να καταναλώνουμε το πρωινό μας συγκεκριμένες ώρες.
  • Ας επανέλθουμε και πάλι στα πέντε γεύματα την ημέρα ανά τρεις ώρες και όχι να τρώμε όταν μας βγάλει η ώρα όπως συνηθίζεται σε περίοδο διακοπών.
  • Ας περιορίσουμε την κατανάλωση αλκοόλ στο ένα ποτηράκι κρασί ή μπύρα την ημέρα και όχι πιο συχνά όπως συνηθίζαμε τον τελευταίο μήνα.
  • Ας περιορίσουμε τα γλυκά σε μια φορά την εβδομάδα και δεν είναι ανάγκη να δοκιμάσουμε το παγωτό από κάθε ζαχαροπλαστείο που θα βρούμε μπροστά μας όπως κάναμε τόσες μέρες.
  • Το βραδινό μας ας είναι και πάλι κάποιο γαλακτοκομικό ή μια σαλάτα και όχι τα σούπερ λιπαρά μεζεδάκια με θέα τη θάλασσα.
  • Ας αρχίσουμε και πάλι να ετοιμάζουμε εμείς το φαγητό μας και όχι να στρεφόμαστε στο έτοιμο γεύμα, που κακά τα ψέματα είναι φουλ σε λιπαρά και θερμίδες.
  • Ας μην μειώσουμε την κίνηση που κάναμε κατά τη διάρκεια των διακοπών. Ναι μεν τρώγαμε παραπάνω μα όπως και να το κάνουμε κολυμπούσαμε και περπατούσαμε. Ας μην αράξουμε κατευθείαν μπροστά σε μια οθόνη.
  • Ας μην μειώσουμε την κατανάλωση νερού, διότι από τη μια η ζέστη και από την άλλη η αυξημένη κατανάλωση αλμυρών σνακ τόσο καιρό πίναμε πολύ νερό…Ας διατηρήσουμε αυτή τη συνήθεια.
  • Ας συνεχίσουμε να καταναλώνουμε πολλά φρούτα και λαχανικά όπως συνηθίζαμε στην παραλία για να αντέξουμε τον καυτό ήλιο.

Θα πρέπει να καταλάβουμε ότι το να ακολουθώ μια υγιεινή διατροφή δε σημαίνει ότι νιώθω καταπιεσμένος αλλά θα πρέπει να το βλέπουμε σαν επιλογή, σαν τρόπο ζωής. Οι διακοπές δε θα πρέπει να είναι συνδεδεμένες με διατροφικές ατασθαλίες και αύξηση κιλών.

Οι διακοπές θα πρέπει να μας αφήνουν ωραίες αναμνήσεις και γεμάτες μπαταρίες και όχι απογοήτευση για τα παραπανίσια μας κιλά.. Και επειδή ο χρόνος πίσω δε γυρνά ας εφαρμόσουμε τα παραπάνω tips και να είμαστε σίγουροι ότι θα έχουμε μια ομαλή επαναφορά στις σωστές μας διατροφικές συνήθειες χωρίς άγχος και χωρίς πίεση…

Δε θα ευχηθώ καλό φθινόπωρο διότι οι διακοπές ακόμα συνεχίζονται έστω με διαφορετικό τρόπο…..

Σχετικά με τον δημιουργό

Σπυριδούλα Νικομάνη / Διαιτολόγος-Διατροφ...

Διαιτολόγος Διατροφολόγος