Dr Plus - Diatrofi

Η ερώτηση της ημέρας

Συνένζυμο Q10: Τι είναι και πως μας βοηθάει;

synenzimo-q10

Το συνένζυμο Q10 είναι ένα θρεπτικό συστατικό, το οποίο υπάρχει φυσικά στον οργανισμό μας αλλά και σε τρόφιμα που συχνά καταναλώνουμε.

Δρα σαν ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό, προστατεύοντας τα κύτταρα από διάφορες βλάβες και παίζει σημαντικό ρόλο στην λειτουργία του μεταβολισμού.

Τι είναι όμως το συνένζυμο CoQ10;

 Το  συνένζυμο Q10 αποτελεί βασικό αντιοξειδωτικό συστατικό το οποίο βρίσκεται στις μεμβράνες και τα μιτοχόνδρια των κυττάρων με κύριο στόχο την παραγωγή ενέργειας με τη μορφή ATP, του ενεργειακού νομίσματος του οργανισμού.

Εξαιτίας της συμμετοχής του στην σύνθεση του ATP, το CoQ10 επηρεάζει τη λειτουργία όλων των κυττάρων και είναι απαραίτητο για την διατήρηση της υγείας όλων των ιστών και των οργάνων.

Το συνένζυμο Q10 (CoQ10) όπως προαναφέρθηκε παράγεται στον οργανισμό μας. Η παραγωγή του όμως μειώνεται όσο αυξάνεται η ηλικία του ατόμου, οπότε άτομα μεγαλύτερης ηλικίας φαίνεται να έχουν χαμηλότερα επίπεδα συνένζυμου Q10.

Τι λένε οι έρευνες

Επιπλέον ερευνητικά δεδομένα καταδεικνύουν ότι άτομα που πάσχουν από κάποιες ασθένειες έχουν χαμηλά επίπεδα Q10.

Αυτά τα δεδομένα οδήγησαν ερευνητές να εξετάσουν την ευεργετική ή όχι συμπληρωματική χορήγηση του Q10 (από τροφές ή συμπληρώματα διατροφής).

Οι ασθένειες που έχουν συσχετισθεί με χαμηλά επίπεδα Q10 είναι τα καρδιαγγειακά νοσήματα, εγκεφαλικές διαταραχές, ο διαβήτης και ο καρκίνος. Δεν είναι ακόμη ξεκάθαρο αν τα χαμηλά επίπεδα CoQ10 πυροδοτούν αυτές τις ασθένειες ή είναι το αποτέλεσμά τους.

Ο άλλος κρίσιμος ρόλος του είναι να λειτουργεί ως αντιοξειδωτικό και να προστατεύει τα κύτταρα από οξειδωτικές βλάβες.

Υπερβολικές ποσότητες ελεύθερων ριζών οδηγούν σε οξειδωτική βλάβη, η οποία μπορεί να επηρεάσει την ομαλή λειτουργία των κυττάρων, προκαλώντας πολλές ασθένειες.

Δεδομένου ότι το ATP χρησιμοποιείται για την εκτέλεση όλων των λειτουργιών του σώματος και η οξειδωτική βλάβη είναι καταστροφική για τα κύτταρα, δεν προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι ορισμένες χρόνιες ασθένειες συνδέονται με χαμηλά επίπεδα CoQ10.

Το CoQ10 υπάρχει σε κάθε κύτταρο του σώματός σας. Ωστόσο, οι υψηλότερες συγκεντρώσεις βρίσκονται σε όργανα με τις μεγαλύτερες ενεργειακές απαιτήσεις, όπως η καρδιά, οι νεφροί, οι πνεύμονες και το ήπαρ.

Αίτια ελλείψεως συνενζύμου  CoQ10

  • Της έλλειψης συγκεκριμένων θρεπτικών συστατικών, κυρίως έλλειψη της Βιταμίνης Β6
  • Γενετικές ανωμαλίες στη σύνθεση ή τη χρήση του CoQ10
  • Αυξημένες απαιτήσεις από τους ιστούς ως συνέπεια νόσου
  • Μιτοχονδριακές παθήσεις
  • Οξειδωτικό στρες λόγω γήρανσης
  • Παρενέργειες από την λήψη στατινών

Ποιά είναι τα οφέλη του στην υγεία;

Έχει αποδειχθεί ότι παρουσιάζει θετική επίδραση:

  • Στην πρόληψη και αντιμετώπιση καρδιαγγειακών νοσημάτων: προλαμβάνει τις θρομβώσεις, μειώνει την αρτηριακή πίεση, περιορίζει τις αρρυθμίες, καταπολεμά την πρόπτωση της μιτροειδούς βαλβίδας και απαλλάσσει από τους πόνους της στηθάγχης
  • Στη μείωση της κόπωσης και τη βελτίωση της αθλητικής απόδοσης, κυρίως σε άτομα που πάσχουν από στηθάγχη. Επίσης, ακόμα και τα άτομα που δεν είναι αθλητές αλλά αισθάνονται κουρασμένα και εξουθενωμένα, μπορούν να επωφεληθούν από την λήψη του, καθώς διεγείρει την παραγωγή ενέργειας
  • Στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος, καθώς παρουσιάζει αντιοξειδωτική δράση και διεγείρει άμεσα το σχηματισμό αντισωμάτων και λευκών αιμοσφαιρίων
  • Στην καλύτερη υγεία των δοντιών και των ούλων. Έρευνες έχουν δείξει η χρήση συμπληρωμάτων με CoQ10 μπορεί να βελτιώσει την κατάσταση της υγείας των ούλων
  • Στην αύξηση της γονιμότητας, η οποία μειώνεται όσο η ηλικία αυξάνει. Ερευνητικά δεδομένα δείχνουν ότι η συμπληρωματική χορήγηση CoQ10 βελτιώνει την γονιμότητα ανδρών και γυναικών
  • Στην διατήρηση της υγείας του δέρματος. Η επάλειψη του δέρματος με CoQ10 μπορεί να μειώσει την αρνητική επίδραση της ηλιακής ακτινοβολίας στο δέρμα και αυξάνει την αντιοξειδωτική προστασία. Ενώ η λήψη συμπληρωμάτων Q10 φαίνεται να αποτρέπει την εμφάνιση του καρκίνου του δέρματος
  • Στην μείωση της εμφάνισης πονοκεφάλων και ημικρανιών εφόσον το συνένζυμο  Q10 αυξάνει την μιτοχονδριακή λειτουργία κει μειώνει την εμφάνιση φλεγμονών
  • Στην πρόληψη και θεραπεία του διαβήτη εφόσον συμβάλλει στην αύξηση της ευαισθησίας της ινσουλίνης και στην διατήρηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα σε σταθερά επίπεδα

Σε ποιά τρόφιμα βρίσκεται;

Το CoQ10 βρίσκεται σε πολλά φυτικά και ζωικά τρόφιμα, ενώ σε κάποιο βαθμό συντίθεται και από τα κύτταρά μας.

Για το λόγο αυτό τα επίπεδα του CoQ10 στον οργανισμό εξαρτώνται τόσο από την πρόσληψή του μέσω της διατροφής ή/και των διαφόρων συμπληρωμάτων, όσο και από το ρυθμό σύνθεσής του από τον οργανισμό.

Ορισμένα τρόφιμα που αποτελούν καλές πηγές CoQ10:

  • Το κρέας (μοσχάρι, χοιρινό και κοτόπουλο)
  • Τα λιπαρά ψάρια (σαρδέλες, σολομός κ.α.)
  • Οι ξηροί καρποί (αμύγδαλα, καρύδια, σουσάμι κ.α.)
  • Τα έλαια (ελαιόλαδο, σογιέλαιο)
  • Ορισμένα λαχανικά (μπρόκολο, σπανάκι, κουνουπίδι, λάχανο)
  • Φρούτα (πορτοκάλια και φράουλες)
  • Όσπρια (σόγια και φακές)

Συμπληρωματική χορήγηση Q10 και ανεπιθύμητες επιδράσεις

 Το CoQ10 συναντάται σε δυο μορφές: την ουμπικινόλη και την ουμπικινόνη.

Η ουμπικινόλη ευθύνεται για το 90% του CoQ10 στο αίμα και είναι η πιο απορροφήσιμη μορφή. Επομένως, συνιστάται να επιλέξετε μεταξύ συμπληρωμάτων που περιέχουν τη μορφή ουμπικινόλης.

Η συνήθης δόση του CoQ10 κυμαίνεται από 90 mg έως 200 mg την ημέρα. Δόσεις έως και 500 mg φαίνονται καλά ανεκτές και αρκετές μελέτες έχουν χρησιμοποιήσει ακόμα μεγαλύτερες δόσεις χωρίς σοβαρές ανεπιθύμητες ενέργειες.

Επειδή το CoQ10 είναι λιποδιαλυτή ουσία , συνιστάται το συμπλήρωμά του να λαμβάνεται μαζί με  τροφές ή να λαμβάνονται συμπληρώματα συνδυάζουν CoQ10 με έλαια για να βελτιώσουν την απορρόφησή του.

Η συμπλήρωση με CoQ10 φαίνεται να είναι καλά ανεκτή από τα άτομα και έχει χαμηλή τοξικότητα.

Ασφάλεια

  • Δεν έχουν αναφερθεί σοβαρές ανεπιθύμητες ενέργειες του CoQ10. Σε σπάνιες περιπτώσεις μπορεί να  εμφανιστούν ήπιες ανεπιθύμητες ενέργειες όπως αϋπνία ή διαταραχές της πέψης ,μετά την λήψη συμπληρώματος σε δόσεις που ξεπερνούν τα 2gr ημερησίως
  • Το συμπλήρωμα του Q10 μπορεί να αλληλεπιδράσει με το αντιπηκτικό βαρφαρίνη και την ενέσιμη ινσουλίνη , και μπορεί να μην είναι συμβατή η λήψη του κατά την θεραπεία  ορισμένων τύπων καρκίνου
Βιβλιογραφία

Σχετικά με τον δημιουργό

Κατερίνα Καρακικέ / Διαιτολόγος-Διατροφ...

Διαιτολόγος Διατροφόλογος MSc