Dr Plus - Diatrofi

Ελαφρύ γεύμα Έξυπνα Γεύματα Καθημερινή Διατροφή Συνταγές

Ο Κρητικός Ντάκος αποκαλύπτεται!

o-kritikos-ntakos-apokalyptetai

Αναπόσπαστο κομμάτι της Κρητικής διατροφής και των μενού εστιατορίων, ο Κρητικός ντάκος πρωταγωνιστεί σε πολλά τραπέζια και προγράμματα απώλειας βάρους.

Αποτελείται από κρίθινο παξιμάδι, τριμμένη ντομάτα, ελαιόλαδο, ξινομυζήθρα και μυρωδικά.

Αναλυτικά όλα τα παραπάνω προσφέρουν στον οργανισμό σου τα εξής:

Κρίθινο παξιμάδι

Βιταμίνες του συμπλέγματος Β (κυρίως φυλλικό οξύ και βιταμίνη Β6), φυτικές ίνες, αντιοξειδωτικά (πυρίτιο και χρώμιο), αμινοξέα, μαγνήσιο και φώσφορο.

Επίσης, λόγω της μειωμένης περιεκτικότητάς του σε γλουτένη, πέπτεται ευκολότερα αλλά και λόγω της αυξημένης περιεκτικότητάς του σε φυτικές ίνες συμβάλλει στην ρύθμιση της χοληστερόλης του αίματος και την σταδιακή απελευθέρωση της γλυκόζης.

Όσο για τις θερμίδες, πρέπει να ξέρετε ότι ένα χορταστικό κρίθινο παξιμάδι περιέχει περίπου 350 θερμίδες ανά 100 γραμμάρια.

Ντομάτα

Mε το μεγαλύτερό της μέρος να αποτελείται απο νερό, αποδίδει μόνο 18 θερμίδες αν;a 100 γραμμάρια.

Είναι τρόφιμο ιδιαίτερα πλούσιο σε βιτμίνες C, A, B6 και φυλλικό οξύ, ενώ επίσης είναι σημαντική πηγή Καλίου. Μην ξεχνάμε όμως ;oτι οι ντομάτες περιέχουν και το ισχυρό αντιοξειδωτικό λυκοπένιο που φαίνεται να δρα ενισχυτικά στην καλή λειτουργία της καρδιάς.

Φρέσκια Ξινή μυζήθρα

Στην Κρήτη είναι εύκολο να την προμηθευτείς. Αν όμως μένεις σε άλλο μέρος της Ελλάδας, μπορείς να την αντικαταστήσεις και με ανθότυρο.

Κάποιοι χρησιμοποιούν φέτα για να δώσουν πιο έντονη γεύση στο πιάτο. Αν όμως προσέχεις την διατροφή σου ή πάσχεις από υπερχοληστεριναιμία, καλό είναι να την αποφύγεις.

Θυμήσου, ;oτι τα τυριά με λίπος περισσότερο του 15%, ανεβάζουν όχι μόνο τις θερμίδες αλλά και την χοληστερίνη. Δοκίμασε ένα ελαφρύ τυρί αν προσέχεις την διατροφή σου και έχε στο νού σου ότι ακόμα και αυτό μπορεί να προσφέρει στο σώμα περίπου 180 θερμίδες ανά 100 γραμμάρια, καθώς και ασβέστιο, βιταμίνη D και αμινοξέα.

Ελαιόλαδο

Ποιός να συγκριθεί μαζί του; Με μέτρο, προσθέστε στο πιάτο σας, καθώς η θερμιδική του αξία ανέρχεται στις 9 θερμίδες ανά γραμμάριο!

Σημείωσε όμως ότι η διατροφική του αξία, είναι ιδιαίτερα υψηλή καθώς περιέχει μονοακόρεστα λιπαρά οξέα, βιταμίνη Ε και άλλα ισχυρά αντιοξειδωτικά.

Διαβάζοντας τα παραπάνω, δεν νομίζω να αμφισβητείς ακόμα τις καλές διατροφικές συνήθειες των Κρητών αλλά και στην σημαντική βοήθεια που μπορεί να σου προσφέρει αυτό το πιάτο αν προσπαθείς να μειώσεις το βάρος σου εν όψει καλοκαιριού.

Εναλλακτικά, δοκίμασε να προσθέσεις επιπλέον λαχανικά της επιλογής σου, φυσικό μεταλλικό αλάτι για να νοστιμίσεις το πιάτο, μυρωδικά φρέσκα ή ξερά.

Και αν βαριέσαι να τρίβεις στην ντομάτα με τον παραδοσιακό τρόπο, ανακάτεψέ τη με όλα τα συστατικά σε ένα πολυμίξερ κουζίνας και απλά περιέλουσε τα παξιμάδια.

Εύκολα και γρήγορα για ένα ντάκο θα χρειαστείς

  • 1 μεγάλο στρογγυλό κρίθινο παξιμάδι ή 2-3 μικρότερα
  • 2 μικρές ώριμες ντομάτες
  • 50 γραμμάρια τυρί της επιλογής σου
  • 1 κουταλάκι κάπαρη
  • Ρίγανη και πιπέρι
  • 1 κουταλιά ελαιόλαδο και 2-3 ελιές

Καλή απόλαυση!

Σχετικά με τον δημιουργό

Diatrofi.gr | Διαχειριστής

Από τη συντακτική ομάδα της επιστημονικής ομάδας Διατροφή. Σύντομα θα συμπληρωθούν τα συνολικά στοιχεία του δημιουργού.