Dr Plus - Diatrofi

Έξυπνα Γεύματα Καθημερινή Διατροφή

Τεχνικές για να μην καταναλώνεις μεγάλες μερίδες στα κυρίως γεύματα σου

digestive-papadopoulou
Γράφτηκε απο Διατροφή News

Πόσες φορές σου έχει τύχει η πείνα σου να είναι στα ύψη; Η μερίδα που έχεις μπροστά σου να μην σου φτάνει θέλοντας να φας παραπάνω για να ικανοποιήσεις την όρεξη σου; Ειδικά τώρα που περνάς περισσότερες ώρες μέσα στο σπίτι, μήπως σου θυμίζει κάτι;

Υπάρχουν κάποιες έξυπνες συμβουλές που μπορείς να εφαρμόσεις στην καθημερινότητα σου για μην νιώθεις την ανάγκη να τρως μεγάλες μερίδες στα κυρίως γεύματα σου.

Η γλυκόζη στο αίμα σου είναι καθοριστικής σημασίας στην εν γένει διατροφική σου συμπεριφορά

Έχοντας ρυθμισμένη την γλυκόζη στο σώμα σου η ανάγκη για κατανάλωση μεγαλύτερης ποσότητας τροφής στο κύριο γεύμα θα είναι περιορισμένη.

Μία λύση είναι να οργανώνεις γεύματά σου και να τα καταναλώνεις ανά 3-4 ώρες.

Συμβουλή καθοριστικής σημασίας

Κατανάλωσε ένα συνδυασμό σε αμυλούχας και φρέσκιας τροφής μισή ώρα πριν το γεύμα σου.

Μεγαλύτερη είναι η ανάγκη κατανάλωσης του εν λόγω συνδυασμού στην περίπτωση που έχουν περάσει πολλές ώρες από το τελευταίο γεύμα σου βοηθώντας σε να μειώσεις την πείνα σου.

Ένα παράδειγμα είναι ο συνδυασμός φρούτου όπως η μπανάνα με μια αμυλούχα τροφή όπως τα μπισκότα digestive με λιγότερα λιπαρά. Περιέχουν φυτικές ίνες, κάτι που θα συμβάλει θετικά στο να μην χάσεις τον έλεγχο στο κύριο γεύμα σου.

Χρησιμοποίησε μικρότερα πιάτα!

Δεν είναι αστείο και όμως είναι πραγματικότητα.

Έρευνες δείχνουν ότι η ίδια ποσότητα τροφής αν τοποθετηθεί σε μικρότερα πιάτα θα βοηθήσει τον εγκέφαλο να θεωρήσει ότι η ποσότητα της τροφής είναι μεγαλύτερη με αποτέλεσμα να χορτάσει πιο εύκολα. Όπως λέει και μια λαϊκή ρύση, πρώτα χορταίνει το μάτι και μετά το στομάχι.

Πιες ένα ποτήρι νερό

Πριν ξεκινήσεις το κύριο γεύμα σου πιες ένα ποτήρι νερό.

Η δίψα σου εσφαλμένα μπορεί να μεταφραστεί ως ακατάσχετη πείνα και να σε κάνει να νομίζεις πως έχεις ανάγκη να φας παραπάνω.

Μην τρως πριν καθίσεις στο τραπέζι

Να θυμάσαι ότι ‘’τρώγοντας στο πόδι’’ ό,τι βρίσκεις μπροστά σου, δεν θα σε βοηθήσει να φας τη σωστή ποσότητα τροφής.

Μια καλή συνήθεια

Έχετε μαζί μια τροφή πλούσια σε θρεπτική αξία η οποία εύκολα μπορεί να συντηρηθεί και να μεταφερθεί. Θα βοηθάει πάντα να ελέγχετε την πείνα σας.

Μια καλή επιλογή είναι οι ξηροί καρποί ή τα μπισκότα digestive όπως αυτά με το σύκο. Σε συνδυασμό με λίγα αποξηραμένα φρούτα αποτελούν τον ιδανικό σύμμαχο στην αντιμετώπιση της πείνας προσφέροντας μας τα θρεπτικά συστατικά που χρειαζόμαστε.

Σχετικά με τον δημιουργό

Διατροφή News