Dr Plus - Diatrofi

Άσκηση e-food

Τεύχος 36. Χειμερινό Σκι: οδηγίες για επίδοξους σκιέρ

Ο χειμώνας μπήκε για τα καλά και πολλοί είναι αυτοί που θα επισκεφτούν τα χιονοδρομικά κέντρα της χώρας μας για να επιδοθούν ή ακόμα και να μάθουν σκι.

Όλοι όμως θα πρέπει προετοιμαστούν κατάλληλα για να αποφύγουν τραυματισμούς λόγω κρύου. Οι λιγότερο έμπειροι σκιέρ διατρέχουν υψηλό κίνδυνο τραυματισμού. Σύμφωνα με έρευνες οι γυναίκες είναι πιθανό να τραυματιστούν στο γόνατο και οι άντρες να τραυματιστούν στο κεφάλι και στους ώμους.

Για την καλύτερη πρόληψη των κακώσεων στο σκι φροντίζουμε να έχουμε:

  • κατάλληλο ντύσιμο και εξοπλισμό
  • να μην κάνουμε σκι μόνοι αν δεν ξέρουμε καλά
  • εκπαίδευση για βελτίωση της τεχνικής με δάσκαλο
  • να έχουμε καλή φυσική κατάσταση
  • καλές διατάσεις και προθέρμανση πριν το σκι
  • επιλέγουμε πλαγιά που ταιριάζει στις ικανότητες μας
  • προσέχουμε τους γύρω μας και τα φυσικά εμπόδια
  • παίρνουμε καλό πρωινό για ενέργεια
  • παίρνουμε σνακ και νερό μαζί μας
  • παίρνουμε αντηλιακό και σφυρίχτρα στο βουνό
  • αν υπάρχει πρόβλημα υγείας πριν πάμε για σκι παίρνουμε άδεια από το γιατρό μας.

Συνήθεις τραυματισμοί που γίνονται στο σκι είναι:

Στο πόδι: Διάστρεμμα, ρήξη πρόσθιου και οπίσθιου χιαστού και κάκωση μηνίσκου, κάταγμα κάτω άκρων, θλάσεις

  1. Στο κεφάλι: Διάσειση και έγκαυμα προσώπου
  2. Λαιμός: Κάταγμα κλείδας , ρήξη των στροφέων μυών του ώμου, εξάρθρωμα ώμου
  3. Χέρι: Κάταγμα καρπού
  4. Σημειώστε ότι η συχνότερη αιτία πρόκλησης ατυχήματος είναι το «λάθος» από τον ίδιο τον σκιέρ!

Ντύσιμο σκιερ

Ο ρουχισμός θα πρέπει να είναι πολύχρωμος, ζεστός αντιανεμικός και αδιάβροχος, να φοράτε κατάλληλες μπότες με αντιολισθητική σόλα, καπέλο και γάντια.

Σημαντικό είναι οι επίδοξοι σκιέρ να είναι σωστά ντυμένοι για να αντιμετωπίσουν το κρύο. Ειδικά σε περιοχές που έχει χιονίσει, η θερμοκρασία το βράδυ πέφτει περισσότερο και η υποθερμία είναι που επακόλουθο της παρατεταμένης έκθεσης μας στο κρύο, κουράζει και είναι και επιβλαβής για τον οργανισμό μας.

Συγκεκριμένα, όταν αναφερόμαστε στην υποθερμία, εννοούμε την πτώση της θερμοκρασίας κάτω του φυσιολογικού με κίνδυνο εμφάνισης υπνηλίας, απώλειας συνείδησης ακόμα και καρδιακής ανακοπής. Ομάδες υψηλού κινδύνου αποτελούν τα βρέφη, τα μικρά παιδιά και οι ηλικιωμένοι επειδή το σώμα τους έχει λιγότερες δυνατότητες να παράγουν θερμότητα.

Εάν αντιληφθούμε ότι παρουσιάζονται φαινόμενα υποθερμίας, δηλαδή:

  • Ρίγη τα οποία δεν ελέγχονται
  • δυσκολία στην ομιλία
  • κρύο δέρμα που αρχίζει να χάνει το χρώμα του και μελανιάζει
  • ακανόνιστη αναπνοή
  • τάσεις λιποθυμίας
  • ακανόνιστος καρδιακός παλμό

το πρώτο που πρέπει να κάνουμε είναι να ζεστάνουμε το σώμα του ατόμου που έχει υποθερμία. Εάν τα ρούχα του είναι βρεγμένα λόγω χιονιού τον μεταφέρουμε σε ζεστό περιβάλλον του βγάζουμε τα ρούχα τον τυλίγουμε με κουβέρτες και ειδικά το κεφάλι.

Μπορούμε επίσης να τοποθετήσουμε ζεστές κομπρέσες σε σημεία που περνάει πολύ αίμα (λαιμό και βουβωνικές χώρες) για να ζεσταθεί ταχύτερα το άτομο. Προσφέρουμε ένα ζεστό ρόφημα με λίγη ζάχαρη σε καμία περίπτωση αλκοόλ. Δεν ζεσταίνουμε τα άκρα χέρια και πόδια γιατί το κρύο αίμα θα πάει στον κορμό και να ζοριστεί η καρδιά, δεν κάνουμε μασάζ. Τέλος, εάν πέφτουν οι καρδιακοί παλμοί πρέπει άμεσα να κάνουμε καρδιοαναπνευστική ανάνηψη.