Dr Plus - Diatrofi

e-food άρθρα efood for ethought βιβλιοθήκη Η ερώτηση της ημέρας Συμβουλή της ημέρας

Γιατί έχω λιγούρες πριν την περίοδο;

Με ρωτήσαν στο messenger πριν από λίγες μέρες: “Σοφία περιμένω περίοδο θέλω να τρώω γλυκά και έχω λιγούρες συνέχεια τι να κάνω;”

Η απάντηση της Σοφίας

“Κατ ‘ αρχήν χρειάζεται να ξέρεις γιατί σου συμβαίνει αυτό. Ο λόγος για τον οποίο πολλές γυναίκες έχουν λιγούρες πριν από την περίοδο είναι η έλλειψη οιστρογόνων. Τα οιστρογόνα είναι ορμόνες που διεγείρουν την παραγωγή της Σεροτονίνης, της Νορεπινεφρίνης και των Ενδορφινών.

Όταν έχεις ωορρηξία, στη μέση του κύκλου τα οιστρογόνα φτάνουν στο μέγιστο (peak) της παραγωγής τους και σε αυτό το διάστημα οι περισσότερες γυναίκες αναφέρουν ότι είναι περισσότερο ευδιάθετες. Μετά την ωορρηξία, τα επίπεδα των οιστρογόνων πέφτουν σημαντικά με αποτέλεσμα τις ημέρες τις περιόδου να είναι στα χαμηλότερα επίπεδα, ενώ για πολλές γυναίκες ξεκινούν συμπτώματα του προ εμμηνορυσιακού σύνδρομου. 

Όλα αυτά αλλάζουν την βιοχημεία του εγκεφάλου και επηρεάζουν την πείνα και τον κορεσμό κάνοντας τις λιγούρες κυρίως για γλυκό να πολλαπλασιάζονται. Οι λιγούρες αυτές μπορούν να ερμηνευτούν σαν η προσπάθεια του σώματος να αναπληρώσει την σεροτονίνη του. Αυτό είναι το πρώτο σενάριο. Μια άλλη εξήγηση μπορεί να είναι ότι επηρεάζεται η παραγωγή της ινσουλίνης.

Η ινσουλίνη είναι η ορμόνη εκείνη που ρυθμίζει τα επίπεδα του σακχάρου στο αίμα. Η ινσουλίνη επηρεάζεται από τις αλλαγές στις γυναικείες ορμόνες. Αυτό δημιουργεί διακυμάνσεις στα επίπεδα του σακχάρου στο αίμα με αποτέλεσμα να αυξάνεται η επιθυμία για γλυκό. Οι ειδικοί παρατηρούν και επισημαίνουν πως αν ενδώσει κάποια στις λιγούρες τις περιόδου είναι δύσκολο να τις ελέγξει μετά.

Προσοχή λοιπόν, όταν μένεις και πολλές ώρες νηστική οι λιγούρες μεγαλώνουν. Γι’αυτό, καλό είναι να ακολουθείς ένα πρόγραμμα διατροφής με σταθερά ωράρια και καλούς συνδυασμούς. Να περιλαμβάνει δηλαδή τροφές με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη, ειδικά τις ημέρες πριν και κατά τη διάρκεια της περιόδου. 

Μερικοί ειδικοί συνιστούν τη λήψη συμπληρώματος με χρώμιο για τις λιγούρες τις περιόδου ή συνδυασμό μαγνησίου και βιταμίνης Β6 για το προεμμηνορυσιακό σύνδρομο. Σίγουρα χρειάζεται συνεργασία με τον Διαιτολόγο για να σε εκπαιδεύσει και να σε κατευθύνει σχετικά.

Συνδυασμοί για σνακ που μπορείς να καταναλώσεις όταν έχεις λιγούρες στην περίοδο

  • Ψητό μήλο με κανέλα και μέλι, λίγο γιαούρτι και μερικούς ξηρούς καρπούς
  • Γιαούρτι με λίγη κομπόστα βερίκοκο και λίγα brazil nuts
  • Κίτρινο τυρί με λίγα πολύσπορα κριτσίνια και στικς λαχανικών
  • Ένα ζεστό ρόφημα κακάο
  • 2 σειρές σοκολάτα με λίγα φιστίκια Αιγίνης και λίγα παγωμένα σταφύλια
  • Παγωτό homemade από λιωμένη μπανάνα
  • 1 τορτίγια με τόνο, φασόλια μαυρομάτικα, καλαμπόκι, ρόκα, μαρούλι ντομάτα και χούμους
  • 2 παξιμαδάκια κριθαριού μουσκεμένα με ελαιόλαδο, τυρί γραβιέρα και λίγο μέλι 

Παρακάτω μπορείς να δεις τροφές με υψηλό και χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη. Προτίμησε να έχεις στη διατροφή σου εκείνες με το χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη. 

Τροφές με υψηλό Γλυκαιμικό Δείκτη

• Ψωμί άσπρο
• Επεξεργασμένα δημητριακά πρωινού
• Πατάτα
• Απλά μπισκότα ή κράκερ
• Κέικ και μάφινς
• φρούτα, όπως μπανάνα (ειδικά ώριμη), καρπούζι, πεπόνι
• Μέλι
• Ζάχαρη
• Μαλακές καραμέλες
• Βάφλες

Τροφές με χαμηλό Γλυκαιμικό Δείκτη

• Πολύσπορα ψωμιά
• Δημητριακά ολικής άλεσης
• Βρώμη,μούσλι, κουάκερ, All Bran
• Μπισκότα βρώμης
• Λαχανικά
• Γιαούρτι
• Ρύζι αναποφλοίωτο ( πχ Basmati)
• Φρούτα όπως μήλα, αχλάδια, κεράσια, πορτοκάλια, σταφύλια
• Ξηροί καρποί 

*τα παραπάνω έχουν ενημερωτικό σκοπό και δεν υποκαθιστούν τις οδηγίες του διαιτολόγου, του γιατρού ή του ψυχολόγου) 

**Από τη στήλη «Πες το στη Σοφία» του site https://www.sofiababou-diaitologos.gr/

Σχετικά με τον δημιουργό

Σοφία Μπάμπου / Διαιτολόγος-Διατροφ...

Διαιτολόγος Διατροφολόγος