Dr Plus - Diatrofi

efood for ethought βιβλιοθήκη Ψυχολογία

People pleasing και αδυνάτισμα

people-pleasing

“Σοφία θέλω να ξεκινήσω διατροφή όμως μου είναι δύσκολο γιατί έχω 2 παιδιά 16 και 17 ετών και πρέπει να είμαι συνέχεια στην κουζίνα. Μια ο ένας θέλει το σάντουιτς, μια η άλλη το φρούτο και ο σύζυγος θέλει να μαγειρεύω δεύτερο φαγητό κάθε βράδυ. Εγώ κουράζομαι μα δε θέλω να τους χαλάω το χατήρι. Όμως είμαι όλη την ώρα στην κουζίνα και τσιμπολογάω. Όταν δεν είμαι στην κουζίνα (σπάνια) δε μ’απασχολεί το φαγητό, δεν το σκέφτομαι και δεν τρώω τίποτα.”

Τις προάλλες μου ήρθε το παραπάνω μήνυμα. Η απάντηση μου ήταν η ακόλουθη:

“Αγαπητή Ν…

Θα σου το πω στα αγγλικά για αρχή και θα στο εξηγήσω μετά: “STOP PEOPLE PLEASING”. Αυτό σημαίνει να σταματήσεις να ευχαριστείς τους άλλους.

Θα μου πεις “τι σχέση έχει αυτό με τη δίαιτα;”. Έχει και παραέχει. Στην ψυχολογία υπάρχει ο όρος people pleaser για να περιγράφει τους ανθρώπους που θέλουν να ευχαριστούν συνέχεια τους άλλους. Η έρευνα δείχνει πως όσοι έχουν αυτό το προφίλ αντιμετωπίζουν συχνά θέματα με το φαγητό και το βάρος.

Μια καλή αρχή για να δουλέψεις πάνω σε αυτό είναι να εξασκηθείς στη διεκδικητική συμπεριφορά και να ξεκινήσεις να λες και από κανένα όχι που και που. Για παράδειγμα: 

“Μαμά θέλω μπανάνα” –> “Σήκω αγαπούλα μου να την πάρεις” 

“Αγάπη μου τι φαΐ έχει;”–>“Γιουβαρλάκια από χθες αγάπη μου” 

Σίγουρα το να προσφέρεις στην οικογένεια είναι κάτι υπέροχο και δε χρειάζεται να το σταματήσεις. Χρειάζεται όμως να θέσεις υγιή όρια σε αυτό. Αυτά τα όρια θα σε βοηθήσουν να απελευθερωθείς για λίγο από την κουζίνα και να οργανώσεις και τη δική σου διατροφή. Αυτό είναι το ένα κομμάτι πάνω στο οποίο χρειάζεται να φέρεις αλλαγές για να διαχειριστείς το τσιμπολόγημα.

Το άλλο κομμάτι αφορά τη διατροφή σου. Όταν δεν υπάρχει σειρά και ωράριο στα γεύματα οι λιγούρες πολλαπλασιάζονται. Αυτό συμβαίνει κυρίως επειδή τα επίπεδα του σακχάρου στο αίμα είναι αρρύθμιστα.

Η λύση σε αυτό είναι το να καθιερωθεί ένα ωράριο για τα γεύματα σου Ακόμη, υπάρχουν τροφές και συνδυασμοί τροφών που θα σε βοηθήσουν στο να μην πεινάς.

Ελπίζω αυτά που γράφω να σε βοηθήσουν να σκεφτείς και να φέρεις ουσιαστικές αλλαγές στη διατροφή σου”

Εσείς σε τι βαθμό ευχαριστείτε τους άλλους;

Πόσο συχνά λέτε όχι; Θα θέλατε να λέτε λιγότερα ναι; Στείλτε τις απόψεις, τις απορίες και τους προβληματισμούς σας στο info@sofiababou-diaitologos.gr 

Σχετικά με τον δημιουργό

Σοφία Μπάμπου / Διαιτολόγος-Διατροφ...

Διαιτολόγος Διατροφολόγος