Ελαφρύ γεύμα Έξυπνα Γεύματα Πρωινό

5 Ιδέες για Πριν ή Μετά την Προπόνηση

1ος Συνδυασμός :

  • 1 φέτα ψωμί , ως αμυλούχα επιλογή της τριάδας
  • Μήλο, ως φρέσκια επιλογή της τριάδας
  • Blue Cheese, ως ζωική επιλογή της τριάδας
  • Μέλι

 

2ος Συνδυασμός :

  • 1 φέτα ψωμί, ως αμυλούχα επιλογή της τριάδας
  • Καπνιστός Σολωμός, ως ½ ζωικής επιλογής της τριάδας
  • Αγγούρι, ως φρέσκια επιλογή της τριάδας
  • Τυρί κρέμα (κατσικίσιο), ως ½ ζωικής επιλογής

 

3ος Συνδυασμός :

  • 1 φέτα ψωμί, ως αμυλούχα επιλογή της τριάδας
  • 1 αυγό + 1 ασπράδι, ως ζωική επιλογή της τριάδας
  • Τριμμένο καρότο, ως φρέσκια επιλογή της τριάδας
  • Μαύρο σουσάμι + Τριμμένο λιναρόσπορο


4ος Συνδυασμός :

  • 1 φέτα ψωμί, ως ½ αμυλούχας επιλογής της τριάδας
  • 1 κ.σ φιστικοβούτυρο , ως ½ αμυλούχας επιλογής
  • 1 ποτήρι του κρασιού κεφίρ, ως ζωική επιλογή
  • 1 μέτρια μπανάνα, ως φρέσκια επιλογή της τριάδας
  • Σπόροι chia ή λιναρόσπορος

5ος Συνδυασμός :

  • 1 φέτα ψωμί, ως ½ αμυλούχας επιλογής
  • 1 αυγό ποσέ, ως ζωική επιλογή της τριάδας
  • Λίγο τριμμένη παρμεζάνα
  • 1 Φρούτο της επιλογής σας, ως φρέσκια επιλογή

 

Για τους συνδυασμούς με ψωμί σε φέτες προτείνουμε το ψωμί Αρχαία Σπορά με Δίκοκκο Σιτάρι. 

Γιατί ψωμί Αρχαία Σπορά με Δίκοκκο Σιτάρι?

Η ‘’Αρχαία Σπορά με Δίκοκκο Σιτάρι’’ είναι ένα μοναδικό ψωμί σε φέτες,  υψηλής διατροφικής αξίας καθώς είναι ζυμωμένο με ένα ξεχωριστό δημητριακό, γνωστό από την αρχαιότητα, το ‘’Δίκοκκο Σιτάρι’’. Το ‘’Δίκοκκο Σιτάρι’’ είναι πλούσιο σε φυτικές ίνες, ενώ περιέχει βιταμίνες Β1,Β6 και μέταλλα όπως μαγνήσιο, σίδηρο, χαλκό και φώσφορο. Το ψωμί ‘’Αρχαία Σπορά με Δίκοκκο Σιτάρι’’ συνδυάζει την εξαιρετική γεύση με τα οφέλη του Δίκοκκου Σιταριού.Aποτελεί πηγή πρωτεϊνών, φυτικών ινών, βιταμινών όπως θειαμίνη και μετάλλων όπως φώσφορο, χαλκό και μαγνήσιο. Είναι κομμένο σε  παχιές, πλούσιες φέτες και αποτελεί ιδανική πρόταση για να συνοδεύσουμε το φαγητό μας. Απολαύστε το σε δύο γεύσεις: Σταρένιο & Ολικής Άλεσης.

Αναφορές :

www.buzzfeed.com

Σχετικά με τον δημιουργό

Βασιλειος E. Κατσίλας, Διατροφολόγος-Διαιτολόγος,BSc

Email: Basileioskats@hotmail.com
Ο Βασίλειος Κατσίλας γεννήθηκε στην Λέσβο το 1993.

Είναι διατροφολόγος-διαιτολόγος απόφοιτος του Αλεξάνδρειου τεχνολογικού εκπαιδευτικού ιδρύματος της Θεσσαλονίκης, με πλήθος πιστοποιήσεων από ενημερώσεις επιστημονικών μελετών, για την βέλτιστη αντιμετώπιση των στόχων που θέτονται στις σύγχρονες ανάγκες της εποχής.

Είναι ενεργός αθλητής της πολεμικής τέχνης του Jiu Jitsu κάνοντας πρωταθλητισμό, με πολλές διακρίσεις σε πανελλαδικό όσο και σε διεθνή επίπεδο.

Την περίοδο 2014-2015 υπήρξε μέλος του ερευνητικού προγράμματος ΕΣΠΑ συμμαχία για την υγεία- διατροφή συνεργαζόμενος άριστα με διεπιστημονικές ομάδες.

Υπήρξε επαγγελματίας ναυαγοσώστης θαλάσσης με καταγεγραμμένες επεμβάσεις διάσωσης, καθώς και εθελοντής ναυαγοσώστης στην περιοχή του Μολύβου Λέσβου για την διαχείριση του μεταναστευτικού, όπου και παρέλαβε έπαινο για τις επεμβάσεις του με την Ένωση Ναυαγοσωστικών Σχολών Ελλάδος από τον γενικό γραμματέα του υπουργείου ναυτιλίας Αιγαίου.

Η πτυχιακή του εργασία είχε ως θέμα τα συμπληρώματα διατροφής και πραγματοποίησε την πρακτική του άσκηση στο πρότυπο κλινικό διατροφολογικό-διαιτολογικό γραφείο της κυρίας Λιτσαρδοπούλου Αλεξάνδρας.

Είναι συνεργάτης στο διαιτολογικό γραφείο του Κυρίου Ευάγγελου Ζουμπανέα ως Διατροφολόγος-Διαιτολόγος

Συνεργάζεται ως Executive Director με το Diatrofi.gr

Είναι εξειδικευμένος θεραπευτής των Διατροφικών Διαταραχών και της Παχυσαρκίας (Master Practitioner in Eating Disorders & Obesity) και αποτελεί επιστημονικό συνεργάτη του Κέντρου Εκπαίδευσης και Αντιμετώπισης Διατροφικών Διαταραχών (ΚΕΑΔΔ).

Είναι ενεργός μεταπτυχιακός φοιτητής του European University Cyprus στο τομέα της δημόσιας υγείας.

Additional Info
• Περιοχή: Αττική
• Κινητό:6980874162
• Email: Basileioskats@hotmail.com