Dr Plus - Diatrofi

Πρωινό Συνταγές

6 απολαυστικά πρωϊνά με βάση το γιαούρτι

proina-me-giaourti

Θέλετε ιδέες για θρεπτικά πρωινά με βάση το γιαούρτι;

Τα παρακάτω πρωινά λοιπόν περιέχουν γιαούρτι, βρώμη, φρούτα και ξηρούς καρπούς.

Το γιαούρτι  εκτός από πηγή ασβεστίου και μαγνησίου , περιέχει πρωτεΐνες  υψηλής  βιολογικής αξίας και ζωντανούς  μικροοργανισμούς   που βελτιώνουν την εντερική χλωρίδα. Επίσης  μπορεί να καταναλωθεί ακόμα και από άτομα που έχουν δυσανεξία στη λακτόζη και συνεπώς δεν μπορούν να καταναλώσουν γάλα.

Η βρώμη είναι ένα θαυμάσιο δημητριακό που περιέχει β-γλυκάνες οι οποίες μειώνουν τα επίπεδα της γλυκόζης και της χοληστερόλης στο αίμα. Επίσης περιέχουν μια ομάδα αντιοξειδωτικών τις αβενανθραμίδες οι οποίες προστατεύουν την καρδιά.

Τα φρούτα έχουν μεγάλη περιεκτικότητα σε νερό, φυτικές  ίνες, βιταμίνες και αντιοξειδωτικά.

Οι ξηροί καρποί οι οποίοι παλαιότερα ήταν πολύ παρεξηγημένοι και είχαν την ταμπέλα των ¨παχυντικών τροφών¨, πλέον έχουν αποδειχτεί ότι είναι σύμμαχος της υγείας μας. Είναι πλούσιοι σε μονοακόρεστα  λιπαρά οξέα τα οποία ασκούν καρδιοπροστατευτική δράση και, αντιοξειδωτικά και πολύτιμα ιχνοστοιχεία.

6  απολαυστικά πρωινά  που σας κρατούν χορτάτους μέχρι το μεσημέρι!

proino-1
  • 1 πλήρες γιαούρτι κατσικίσιο
  • 2 κουταλιές της σούπας βρώμη
  • 1 μήλο
  • 1 κουταλιά της σούπας ταχίνι ολικής άλεσης
  • Πασατέμπο, ηλιόσπορο  και κουκουνάρι (άψητα και ανάλατα)
  • Κανέλλα Κεϋλάνης
proino-2
  • 1 πλήρες γιαούρτι κατσικίσιο
  • 2 κουταλιές της σούπας βρώμη
  • 1 κουταλιά της σούπας  χρυσό λιναρόσπορο
  • ½ φλιτζάνι ρόδι
  • Φιστίκια αιγίνης, κουκουνάρι και ηλιόσπορο
proino-3
  • 1 πλήρες γιαούρτι κατσικίσιο
  • 2 κουταλιές της σούπας βρώμη
  • 1 κουταλιά της σούπας κακάο
  • 1 μπανάνα
  • Φουντούκια ψημένα ανάλατα
proino-4
  • 1 πλήρες γιαούρτι κατσικίσιο
  • 2 κουταλιές της σούπας βρώμη
  • 1 κουταλιά της σούπας φυστικοβούτυρο Goutzanis
  • 1 φλιτζάνι σταφύλια
  • Κάσιους και μακαντέμια (άψητα και ανάλατα)
proino-5
  • 1 πλήρες γιαούρτι κατσικίσιο
  • 2 κουταλιές της σούπας βρώμη
  • 1 κουταλιά της σούπας μελάσα Emelia
  • 1 αχλάδι
  • Πεκάν και brazil (φυστίκια βραζιλίας)
proino-6
  • 1 πλήρες γιαούρτι κατσικίσιο
  • 2 κουταλιές της σούπας βρώμη
  • 1 φέτα πεπόνι
  • Καρύδια και αμύγδαλα άψητα και ανάλατα

Σχετικά με τον δημιουργό

Κωνσταντίνα Γρώππα Διαιτολόγος/Διατροφολόγος