Dr Plus - Diatrofi

Ελαφρύ γεύμα Έξυπνα Γεύματα Πρωινό

ΠΕΝΤΕ ΙΔΕΕΣ ΓΙΑ ΘΡΕΠΤΙΚΑ ΣΑΝΤΟΥΙΤΣ

ΣΑΝΤΟΥΙΤΣ ΜΕ ΚΟΤΟΠΟΥΛΟ ΚΑΙ ΜΑΝΙΤΆΡΙΑ 

ΥΛΙΚΑ:

  • 1 πολύσπορο ψωμάκι για σάντουιτς
  • 1 φέτα τυρί γκούντα
  • 1 φιλέτο μπούτι κοτόπουλο
  • 1 κ. σ. μουστάρδα
  • 2 κ.σ Μανιτάρια
  • ½  κ.γ φρέσκο βιολογικό βούτυρο
  • Ντομάτα 2-3 ροδέλες
  • Πιπεριά 3-4 ροδέλες

Ψιλοκόβετε το κοτόπουλο σε λωρίδες και ανακατεύετε με τα μανιτάρια, τη μουστάρδα και λίγο αλάτι, προσθέστε το τυρί γκούντα και τα βάζετε όλα μαζί στη λαδόκολλα. Ψήνετε στους 200 βαθμούς για 40 λεπτά περίπου. Κόβετε το ψωμάκι στη μέση και αλείφετε το φρέσκο βούτυρο. Το γεμίζετε με το κοτόπουλο τη ντομάτα και την πιπεριά.

ΣΑΝΤΟΥΙΤΣ ΜΕ ΚΑΠΠΑΡΗ ΚΑΙ ΣΟΛΩΜΟ

ΥΛΙΚΑ:

  • 2 φέτες ψωμί ζέας
  • 1 κ.γ. τυρί κρέμα
  • 60 σολομό καπνιστό
  • 1 φέτα μαρούλι
  • Λίγο λαιμ, λίγο άνηθο, Κάπαρη

Αλείφετε το τυρί κρέμα και στις δύο φέτες ψωμιού ζέας. Στη συνέχεια το τοποθετείτε το σολωμό στη μία φέτα και ρίχνετε επάνω λίγες σταγόνες λάιμ, λίγο άνηθο και λίγη κάπαρη. Σκεπάζετε με το φύλο μαρουλιού και μετά με την άλλη φέτα ψωμιού.

ΣΑΝΤΟΥΙΤΣ ΜΕ ΓΑΡΙΔΕΣ ΚΑΙ ΦΕΤΑ

ΥΛΙΚΑ:

  • 1 ψωμάκι τζιαπάτα
  • 50γρ. μικρές γαρίδες βρασμένες,
  • 30 γρ τυρί φέτα,
  • 3 ροδέλες αγγούρι
  • 3 ντοματίνια κομμένα στη μέση
  • 3 μαυρες ελιές χωρίς κουκούτσι κομμένες σε κομμάτάκια
  •  Λίγη μουστάρδα
  • Λίγη ρίγανη
  • Λίγο ελαιόλαδο
  • Λίγους ηλιόσπορους

Kόβετε το ψωμάκι στη μέση και γεμίζετε τα παραπάνω υλικά με τη σειρά. Για καλύτερο άρωμα βράστε τις γαρίδες με μια σκελίδα σκόρδο.

ΣΑΝΤΟΥΙΤΣ ΜΕ ΓΑΛΟΠΟΥΛΑ ΚΑΙ ΑΝΑΝΑ

ΥΛΙΚΑ:

  • 1 ψωμάκι σίκαλης
  • 1 φέτα φρέσκο ανανά ή πορτοκάλι
  • 2 φέτες γαλοπούλα βραστή
  • 1 κ.γ τυρί κρέμα
  • 1 φύλλο μαρουλιού

Κόβετε το ψωμάκι στη μέση αλείφετε το τυρί και στις δύο μεριές βάζετε σε κάθε μεριά από μια φέτα γαλοπούλα και στη μέση τον ανανά και το μαρούλι. Μπορείτε αντί για ανανά να χρησιμοποιήσετε και πορτοκάλι.

ΣΑΝΤΟΥΙΤΣ ΤΟΡΤΙΓΙΑ ΜΕ ΑΧΛΑΔΙΑ:

 ΥΛΙΚΑ:

  • 1 τορτίγια ολικής
  • 4 φέτες αχλάδι,
  • 30γρ. μαλακή μυζήθρα,
  • μερικές σταγόνες ελαιόλαδο,
  • φρεσκοτριμμένο πιπέρι

Τοποθετήστε τα υλικά κατά μήκος της τορτίγιας και τυλίξτε.

Σχετικά με τον δημιουργό

Σοφία Μπάμπου / Διαιτολόγος-Διατροφ...

Διαιτολόγος Διατροφολόγος