Dr Plus - Diatrofi

Έξυπνα Γεύματα Συνταγές

5+1 ιδέες για κολατσιό  στο βουνό

idees-gia-kolatsio-sto-vouno

Ήρθε λοιπόν μετά κόπων και βασάνων το καλοκαίρι και μαζί με αυτό οι βουτιές και η ηλιοθεραπεία. Ωστόσο, πολλοί είναι εκείνοι οι οποίοι προτιμούν το βουνό για εξωρμήσεις όπως η πεζοπορία , οι εκδρομές , οι κατασκηνώσεις κλπ.

Πριν ξεκινήσουμε την περιπέτεια μας στο βουνό, πρέπει να έχουμε στο μυαλό μας πώς θα διατηρήσουμε την ενέργειά μας, πώς θα χορτάσουμε το σώμα μας αλλά και πώς θα διατηρήσουμε την απόδοση του οργανισμού μας σε υψηλά επίπεδα.

Ας δούμε λοιπόν παρακάτω μερικές έξυπνες ιδέες για κολατσιό που μπορούμε να έχουμε μαζί μας.

Ξερά φρούτα και ξηροί καρποί

Τι πιο απλό, γευστικό και θρεπτικό από ποικιλία ξηρών καρπών συνδυασμένοι με ξερά ή φρέσκα φρούτα.

Ιδανικό για βόλτες στο βουνό μιας και προσφέρουν ενέργεια και θρέψη στο άψε σβήσε. Δοκίμασε τους ξηρούς καρπούς μουσκεμένους και δεν θα χάσεις .

No bake energy balls

Μικρές μπαλίτσες ενέργειας που δεν χρειάζονται ψήσιμο με φυστικοβούτυρο, βρώμη, σταφίδες και ξηρούς καρπούς.

Μπόνους οι σταγόνες σοκολάτας υγείας  που εμπλουτίζουν τη γεύση. Μικρές τονωτικές δόσεις ενέργειας και θρέψης.

Wraps

Μικρές αραβικές πίτες τις οποίες μπορείς να εμπλουτίσεις με φρέσκα λαχανικά σαν πηγή φρέσκου, κατίκι ή όποιο  άλλο τυρί κρέμας και γαλοπούλα. Απλό και νόστιμο

Το σάντουιτς του ταξιδιώτη

Ψωμάκι πολύσπορο γεμισμένο με αυγοσαλάτα και αβοκάντο, συνδυασμένο με ρόκα και ντοματίνια. Θα εκπλαγείς από τη γεύση.

Γλυκό τοστ

Ψωμάκι ολικής αλέσεως με ταχίνι ή φυστικοβούτυρο και φετούλες μπανάνας. Δοκίμασέ το με ταχίνι κακάο και θα καταλάβεις τι έχανες τόσο καιρό.

Σάντουιτς με ψητά λαχανικά

Ψωμάκι πολύσπορο με ψητά λαχανικά (μελιτζάνα και κολοκύθι) συνδυασμένα με φρέσκια μοτσαρέλα μια νότα ελαιόλαδο και φυσικά ντομάτα και φύλλα από σπανάκι.

nantia-Deligianni-diaitologos

Με τέτοια σνακ,  είμαστε έτοιμοι όλοι να πάρουμε τα βουνά και να ευχαριστηθούμε την φύση!

Σχετικά με τον δημιουργό

Νάντια Δεληγιάννη Διαιτολόγος - Διατροφολόγος

Η Νάντια Δεληγιάννη γεννήθηκε και ζει στον Βόλο. Είναι πτυχιούχος Διαιτολόγος - Διατροφολόγος του Ανώτατου Τεχνολογικού Εκπαιδευτικού Ιδρύματος Θεσσαλονίκης (ΑΤΕΙΘ), με μεταπτυχιακές σπουδές και εξειδίκευση στη Διατροφική και Ψυχολογική Αντιμετώπιση Διαταραχών (Master Practitioner in Eating Disorders & Obesity - Εθνικός Οργανισμός για τις Διατροφικές Διαταραχές της Μεγάλης Βρετανίας – NCFED ). Αυτό της έχει δώσει την δυνατότητα να μπορεί να αντιμετωπίσει διατροφικά και Ψυχολογικά Διαταραχές όπως η νευρική ανορεξία, η νευρική βουλιμία και η ψυχογενής παχυσαρκία . Επιπλέον έχει παρακολουθήσει πλήθος συνεδρίων που αφορούν στην παιδική παχυσαρκία και την αθλητική διατροφή ενώ η ίδια έχει μιλήσει για την παιδική αθλητική διατροφή .Έχει αρθρογραφήσει σε τοπικά περιοδικά και εφημερίδες (Thessaliki press, Εφημερίδα Ταχυδρόμος). Παράλληλα είναι επιστημονική συνεργάτης στον τοπικό αθλητικό σύλλογο ενόργανης γυμναστικής ‘’Ιάσων’’ καθώς και στο γυμναστήριο Gym way. Έχει συμμετάσχει σε ομιλίες σε σχολεία καθώς και στην ημερίδα της Κοιν.Σ.Επ. με θέμα: «Ένταξη, Προσβασιμότητα, Παραγωγικότητα ΑμεΑ» όπου μίλησε για τη συμαντικότητα της διατροφής σε Άτομα με Αναπηρία. Είναι μέλος της Ένωσης Διαιτολόγων Διατροφολόγων Ελλάδος και διατηρεί γραφείο στο Βόλο από το 2014 όπου παρέχει ανάλυση σύστασης σώματος και εξατομικευμένα προγράμματα για αύξηση και απώλεια βάρους σε φυσιολογικές και παθολογικές καταστάσεις, διατροφικές διαταραχές, διατροφή αθλητών, διατροφή παιδιών και εφήβων, εγκυμοσύνη και θηλασμό.