Dr Plus - Diatrofi

Έξυπνα Γεύματα Λαχανικά Όσπρια Συνταγές

Νόστιμη σαλάτα με μαυρομάτικα φασόλια

salata-me-mavromatika-fasolia

Πολύ εύκολη συνταγή που μπορούν να την κάνουν ακόμη και μικρά παιδιά!

Ιδανική για να μάθουν να τρώνε τα όσπρια αλλά και για να συνεχίσουν να τα τρώνε ακόμα και το καλοκαίρι.

Υλικά

  • ½ φλιτζάνι τσαγιού μαυρομάτικα φασόλια
  • 1 φλιτζάνι τσαγιού μαρούλι
  • ½ αγγούρι
  • ½ ντομάτα
  • ½ κρεμμύδι ξηρό ή ένα φρέσκο
  • ¼ φλιτζάνι τσαγιού μαϊντανό
  • λίγο αλάτι
  • 1 κουταλιά ελαιόλαδο
  • ½ λεμόνι
  • 40γραμμάρια τυρί φέτα ή ανθότυρο

Εκτέλεση

Βράζουμε τα μαυρομάτικα μέχρι να ψηθούν καλά. Αν έχουμε από την προηγούμενη μέρα κάποιο άλλο όσπριο π.χ. φακές χρησιμοποιήστε τις!

Πλένουμε καλά τα λαχανικά μας. Τα κόβουμε σε κομμάτια όχι όμως πολύ μικρά και τα βάζουμε σε ένα μπολ.

Σε ένα μικρό μπολ βάζουμε 1 κουταλιά ελαιόλαδο, το χυμό του μισού λεμονιού, το αλάτι και τα ανακατεύουμε.

Τέλος προσθέτουμε το dressing μας, τη φέτα ή το ανθότυρο και η σαλάτα είναι έτοιμη. Καλή απόλαυση!

Μικρές συμβουλές
  • Αν σας αρέσει να πειραματιζόμαστε με το φαγητό, μπορείτε να προσθέσουμε και 1 κουταλιά λιναρόσπορο, ο οποίος είναι πλούσιος σε απαραίτητα λιπαρά οξέα !!!
  • ή 1 κουταλιά σουσάμι, το οποίο είναι πολύ θρεπτικό
  • συνοδεύουμε τη σαλάτα μας με 1 φέτα ψωμί πολύσπορο ή με ένα ντάκο.

Σχετικά με τον δημιουργό

Σταυρινή Σταύρου / Διαιτολόγος - Διατροφ...