Dr Plus - Diatrofi

Έξυπνα Γεύματα Συνταγές

Porridge με βρώμη, μέλι, ξηρούς καρπούς και φρούτα

porridge-me-vromi

Η κρέμα βρώμης αποτελεί ένα δυναμωτικό και πλήρες πρωινό που παρέχει άμεση ενέργεια και αίσθηση κορεσμού για αρκετές ώρες.

Μπορεί να εκτελεστεί σε πολλές παραλλαγές και μπορούμε να προσθέσουμε ότι επιθυμούμε. Μια εκδοχή είναι η παρακάτω: 

Για 1-2 μερίδες θα χρειαστούμε 
  • 3-4 κουταλιές της σούπας βρώμη 
  • Οποιοδήποτε γάλα επιθυμούμε ή νερό 
  • 1 μπανάνα κομμένη σε κομματάκια και 2-3 φράουλες ή μύρτιλα ή όποιο άλλο φρούτο θέλουμε 
  • 1-2 κουταλάκια του γλυκού μέλι 
  • 1-2 κουταλάκια του γλυκού τριμμένους ξηρούς καρπούς  
Εκτέλεση 

Βάζουμε σε ένα κατσαρολάκι τη βρώμη και προσθέτουμε τόσο νερό ή γάλα ώστε να την καλύψει.

Βράζουμε σε μέτρια φωτιά για 5 περίπου λεπτά και ανακατεύουμε συνεχώς για να μην κολλήσει.

Όταν έχει χυλώσει, αποσύρουμε από τη φωτιά και ρίχνουμε το μέλι, τα φρούτα και τους τριμμένους ξηρούς καρπούς. 

Καλή σας όρεξη! 

Σχετικά με τον δημιουργό

Χρυσάνθη Κυριακοπούλου Κοινωνικός Λειτουργός