Dr Plus - Diatrofi

Ρύζι / Ζυμαρικά Συνταγές

Ζυμαρικά ολικής με κατίκι και ντοματίνια

zimarika-olikis

Μία εύκολη και γρήγορη συνταγή με υλικά που δεν χρειάζονται μαγείρεμα και έτσι παίρνεις όλα τα θρεπτικά συστατικά αυτούσια!

Θα χρειαστείς

  • Ζυμαρικά ολικής
  • 1 φλυτζάνι ντοματίνια
  • 1-2 κοφτές κουταλιές κατίκι
  • Φρεσκοτριμμένο πιπέρι

Η διαδικασία απλή!

Βράζεις για 8 περίπου λεπτά τα ζυμαρικά και τα σουρώνεις με κρύο νερό. Προαιρετικά τα συνοδεύεις με λίγο ελαιόλαδο. Στην συνέχεια προσθέτεις τα ντοματίνια αφού τα έχεις  ψιλοκόψει.

Τέλος, προσθέτεις το κατίκι και το φρεσκοτριμμένο πιπέρι και το απόλυτο και γρήγορο μεσημεριανό είναι έτοιμο.

Προαιρετικά μπορείς να προσθέσεις και πάστα ελιάς αν σου αρέσει η κάπως πικάντικη γεύση της και έχεις ένα πολύχρωμο και θρεπτικό πιάτο μπροστά σου. Καλή απόλαυση!

Σχετικά με τον δημιουργό

Νάντια Δεληγιάννη Διαιτολόγος - Διατροφολόγος

Η Νάντια Δεληγιάννη γεννήθηκε και ζει στον Βόλο. Είναι πτυχιούχος Διαιτολόγος - Διατροφολόγος του Ανώτατου Τεχνολογικού Εκπαιδευτικού Ιδρύματος Θεσσαλονίκης (ΑΤΕΙΘ), με μεταπτυχιακές σπουδές και εξειδίκευση στη Διατροφική και Ψυχολογική Αντιμετώπιση Διαταραχών (Master Practitioner in Eating Disorders & Obesity - Εθνικός Οργανισμός για τις Διατροφικές Διαταραχές της Μεγάλης Βρετανίας – NCFED ). Αυτό της έχει δώσει την δυνατότητα να μπορεί να αντιμετωπίσει διατροφικά και Ψυχολογικά Διαταραχές όπως η νευρική ανορεξία, η νευρική βουλιμία και η ψυχογενής παχυσαρκία . Επιπλέον έχει παρακολουθήσει πλήθος συνεδρίων που αφορούν στην παιδική παχυσαρκία και την αθλητική διατροφή ενώ η ίδια έχει μιλήσει για την παιδική αθλητική διατροφή .Έχει αρθρογραφήσει σε τοπικά περιοδικά και εφημερίδες (Thessaliki press, Εφημερίδα Ταχυδρόμος). Παράλληλα είναι επιστημονική συνεργάτης στον τοπικό αθλητικό σύλλογο ενόργανης γυμναστικής ‘’Ιάσων’’ καθώς και στο γυμναστήριο Gym way. Έχει συμμετάσχει σε ομιλίες σε σχολεία καθώς και στην ημερίδα της Κοιν.Σ.Επ. με θέμα: «Ένταξη, Προσβασιμότητα, Παραγωγικότητα ΑμεΑ» όπου μίλησε για τη συμαντικότητα της διατροφής σε Άτομα με Αναπηρία. Είναι μέλος της Ένωσης Διαιτολόγων Διατροφολόγων Ελλάδος και διατηρεί γραφείο στο Βόλο από το 2014 όπου παρέχει ανάλυση σύστασης σώματος και εξατομικευμένα προγράμματα για αύξηση και απώλεια βάρους σε φυσιολογικές και παθολογικές καταστάσεις, διατροφικές διαταραχές, διατροφή αθλητών, διατροφή παιδιών και εφήβων, εγκυμοσύνη και θηλασμό.