Dr Plus - Diatrofi

Βιταμίνες Συστατικά

Πόσο βιταμίνη D χρειάζομαι για να είμαι υγιής;

Vitamini-d
Γράφτηκε απο Αναστασία Πατσή

Η βιταμίνη d ολοένα και καταλαμβάνει μέρος στις εξετάσεις αίματος αφού έχει φανεί η σημασία της στην υγεία των ανθρώπων.

Πλήθος μελετών έχει δείξει πως υψηλές ποσότητες βιταμίνης d συνδέονται άμεσα με πολλές και σημαντικές ασθένειες. Πάνω από 1540 μελέτες έχουν διεξαχθεί που ασχολούνται με τη συγκεκριμένη βιταμίνη.

Πόση όπως είναι τελικά η ποσότητα που χρειάζεται κάποιος για να είναι υγιής;

Επίπεδα στο αίμα πάνω από 50ng/ml καθόλη τη διάρκεια του έτους, φαίνονται ασφαλή για την υγεία , προσκομίζοντας και τα οφέλη της.

Μελέτη του Robert Heaney που δημοσιεύτηκε το Σεπτέμβριο του 2011 κάνει λόγο για επίπεδα πάνω από 48ng/ml.

Συμπληρωματικά, ο ίδιος τονίζει πως σύμφωνα με τα τελευταία στοιχεία το ανώτερο φυσιολογικό όριο βιταμίνης d  είναι τα 90ng/mg. Βέβαια, κάτι τέτοιο αφορά συγκεκριμένο πληθυσμό.

Η Αμερικανική Ενδοκρινολογική Εταιρεία θεωρεί επαρκή επίπεδα βιταμίνης d τα 30 – 50 ng/ml , ενώ η Mayo Clinic τα 25 – 80 ng/ml.

Συμπερασματικά ελάχιστη τιμή βιταμίνης D (OH25D) στο αίμα 48 ng/ml, αποτελεί δείκτη καλής υγείας. Ενώ τιμές 60 – 80 ng/ml φαίνονται ιδανικές.

Πηγές παραγωγής βιταμίνης D

Η καλύτερη πηγή παραγωγής βιταμίνης D είναι ο ήλιος με πολλές προϋποθέσεις.

Χρειάζεται επαρκής έκθεση στον ήλιο 15 – 30 ημέρες το χρόνο, χωρίς αντηλιακή προστασία με το μεγαλύτερο μέρος του σώματος ακάλυπτο.

Το ανθρώπινο σώμα μετά την έκθεσή του στον ήλιο παράγει 10.000 – 20.000 μονάδες βιταμίνης D σε 15 περίπου λεπτά. Δόσεις 5 με 10.000 iu ημερησίως, είναι οι ελάχιστες προκειμένου να πετύχουν οι ενήλικες ένα καλό βιολογικό αποτέλεσμα.

Είναι τοξική η βιταμίνη D;

Λόγος γίνεται και για το αν προκαλεί τοξικότητα η συγκεκριμένη βιταμίνη.

Σε εξαιρετικά μοναδικές περιπτώσεις, γίνεται βιβλιογραφική αναφορά σε λάθη που προέκυψαν κατά τη χρήση της, όπου ελήφθησαν πολύ μεγάλες δόσεις (πάνω από 2.000.000 μονάδες καθημερινά).

Σύμφωνα με τον Robert Heany, καθηγητή ενδοκρινολογίας και πρωτοπόρο στην παγκόσμια έρευνα σχετικά με τη βιταμίνη D, δεν έχει αναφερθεί κανένα άλλο περιστατικό τοξικότητας με ημερήσια δόση τις 30.000 μονάδες αλλά και επίπεδα βιταμίνης στο αίμα μέχρι 200 ng/dl για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Νεότερες μελέτες αποδεικνύουν την ασφάλεια της βιταμίνης D, και μάλιστα σε δόσεις υψηλότερες από αυτές που θεωρούνταν ασφαλείς παλιότερα.



Σχετικά με τον δημιουργό

Αναστασία Πατσή