Dr Plus - Diatrofi

Γενικά

10 + 2 Συμβουλές ώστε να κοιμάστε εύκολα και να ξυπνάτε ξεκούραστοι

Περίπου το 1/3 των ενηλίκων παθαίνουν κάποια διαταραχή του ύπνου κατά τη διάρκεια της ζωής τους. Κάποιοι καταφέρνουν να το ξεπερνούν μόνοι τους και κάποιοι άλλοι καταφεύγουν στη βοήθεια ενός ειδικού.

Τα αίτια των διαταραχών του ύπνου ποικίλλουν ανάλογα το άτομο και τις καταστάσεις που βιώνει εκείνη τη στιγμή στη ζωή του. Είναι πιθανό να οφείλεται σε κάποια ψυχική ή σωματική ασθένεια, στον τρόπο διατροφής του ατόμου, σε αγχωτικές καταστάσεις της καθημερινότητάς του, σε απώλεια ενός αγαπημένου προσώπου, κ.ά.

Τα συνήθη συμπτώματα που σχετίζονται με τις διαταραχές του ύπνου είναι:

  • Αϋπνία
  • Υπερυπνία
  • Διακοπή του ύπνου στη μέση της νύχτας
  • Υπνοβασία
  • Νυχτερινές κράμπες
  • Πολύ πρωινό ξύπνημα
  • Υπνολαλία
  • Υπνικός τρισμός
  • Υπνική παράλυση

Αν βλέπετε ότι τα παραπάνω συμπτώματα σας είναι αρκετά οικεία δοκιμάσετε πρώτα να τα αντιμετωπίσετε με τους κανόνες υγιεινής ύπνου.

Πρόγραμμα Υγιεινής Ύπνου

  1. Αφύπνιση την ίδια ώρα κάθε μέρα
  2. Αποφυγή καφεΐνης 4-6 ώρες πριν το ύπνο γιατί προκαλεί υπερδιέγερση
  • Αποφυγή νικοτίνης πριν τον ύπνο και κατά τη διάρκεια της νύχτας (εφόσον σηκωθείτε) γιατί προκαλεί υπερδιέγερση
  1. Αποφυγή αλκοόλ αργά το απόγευμα γιατί προκαλεί διακοπτόμενο ύπνο
  2. Αποφυγή γευμάτων που θεωρούνται βαριά πριν τον ύπνο
  3. Αποφυγή γυμναστικής 3-4 ώρες πριν τον ύπνο, καθώς προκαλεί υπερδιέγερση. Συνίσταται το πρωί ή το μεσημέρι
  • Μείωση θορύβου, κλείσιμο φώτων και αποφυγή υψηλών θερμοκρασιών στο δωμάτιο την ώρα του ύπνου
  • Μετακίνηση του ρολογιού από το κρεβάτι αν αυτό αποτελεί πηγή έντασης και άγχους
  1. Αποφυγή μεσημεριανού ύπνου
  2. Πηγαίνετε στο κρεβάτι μόνο όταν νυστάξετε
  3. Χρησιμοποιείστε το κρεβάτι μόνο για ύπνο (εξαιρείται η σεξουαλική επαφή)
  • Από τη στιγμή που θα πέσετε στο κρεβάτι αν μέσα στα επόμενα 20 λεπτά δεν έχετε κοιμηθεί, τότε θα πρέπει να σηκωθείτε και να επιστρέψετε πίσω μόνο όταν νυστάξετε

Σε περίπτωση που τα συμπτώματά σας δεν υποχωρούν καλό θα ήταν να επισκεφθείτε έναν ειδικό ψυχικής υγείας για να βρείτε από κοινού τη λύση στο πρόβλημά σας.

Σχετικά με τον δημιουργό

Ευαγγελία Καφούνη Ψυχολόγος – Ψυχοθεραπεύτρια

Η Ευαγγελία Καφούνη γεννήθηκε και μεγάλωσε στην Αθήνα.

Είναι ψυχολόγος – ψυχοθεραπεύτρια απόφοιτη του Τμήματος Ψυχολογίας του Εθνικού και Καποδιστριακού Πανεπιστημίου Αθηνών και διατηρεί ιδιωτικό γραφείο από το 2017 στο Χαλάνδρι.

Η πτυχιακή της εργασία είχε ως θέμα τις μορφές ρατσισμού Ελλήνων απέναντι σε μετανάστες σε περίοδο οικονομικής κρίσης. Ολοκλήρωσε την πρακτική της άσκηση ως βοηθός ψυχολόγου το 2010 στο Ελληνικό Κέντρο Ψυχικής Υγιεινής (Ε.ΚΕ.ΨΥ.Ε) στο Αιγάλεω και το 2011 στον Ξενώνα «SOS ELIZA», σε συνεργασία με τα Παιδικά Χωριά SOS.

Μετεκπαιδεύτηκε στη Γνωσιακή και Συμπεριφορική Ψυχοθεραπεία στο Κέντρο Εφαρμοσμένης Ψυχοθεραπείας και Συμβουλευτικής, ολοκληρώνοντας με επιτυχία εργασίες ανάλυσης περιστατικού, καθώς και εργασίες με θέμα την Κοινωνική φοβία και την Οριακή διαταραχή προσωπικότητας.

Για τρία χρόνια (2015 – 2018) συνεργάστηκε ως ψυχολόγος στο Κέντρο Θεραπείας Εξαρτημένων Ατόμων (ΚΕΘΕΑ) και συγκεκριμένα στη Μονάδα έγκαιρης παρέμβασης για έφηβους χρήστες ουσιών και τις οικογένειές τους (ΠΛΕΥΣΗ).

Το 2018 πήρε το δίπλωμά της στις Διατροφικές Διαταραχές και την Παχυσαρκία, παρακολουθώντας το εκπαιδευτικό πρόγραμμα «Master Practitioner in Eating Disorders & Obesity», στο Κέντρο Εκπαίδευσης & Αντιμετώπισης Διατροφικών Διαταραχών (ΚΕΑΔΔ – NCFED).

Έχει λάβει μέρος σε ημερίδες και σεμινάρια με θέματα όπως:

«Πρακτικές εφαρμογές στη διαχείριση του πένθους», στο Κέντρο Πρόληψης και Συμβουλευτικής
Εκπαιδευτικό Πρόγραμμα «Παρεμβάσεις πρόληψης στη σχολική και τοπική κοινότητα» της Μονάδας Κεθεά – Δίκτυο υπηρεσιών πρόληψης και έγκαιρης παρέμβασης.
Εκπαιδευτικό Πρόγραμμα Ψυχιατρικού Τμήματος Σισμανογλείου
4ο Εντατικό Σεμινάριο Εφηβικής Ιατρικής, Μονάδα Εφηβικής Υγείας (ΜΕΥ), Β’ Παιδιατρική Κλινική Πανεπιστημίου Αθηνών, κ.ά.
Στοιχεία επικοινωνίας:

Γραφείο: Ανδρέα Παπανδρέου 99, Χαλάνδρι

Τηλέφωνο: 2110129422 / 6976919970

Ιστοσελίδα: http://www.psychognosis.gr/